Không có không gian để tập thể dục?

các Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia tại Hoa Kỳ, khuyên bạn nên thực hiện 60 phút mỗi ngày, hoặc ba lần một tuần, hoạt động thể chất; Tuy nhiên, làm thế nào để đạt được nó trong một thành phố hỗn loạn như Quận Liên bang?

Có một số lựa chọn, ngoài việc giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện chức năng cơ quan và giảm căng thẳng nằm trong khả năng tài chính và không gian của bạn. Nhận sức khỏe và diễn viên Lambda García họ giới thiệu cho bạn đoạn video sau với một số bài tập mà bạn có thể thực hành trong thành phố.

Các lựa chọn thay thế khác của hoạt động thể chất mà bạn có thể thực hiện và tốt nhất là bạn thực hiện mà không nhận ra điều đó, như sau:

1. Trượt băng. Nó được coi là một môn thể thao khắc nghiệt và có thể được luyện tập trong công viên, quảng trường hoặc trên đường phố. Ngoài ra, nó cho phép bạn định hình eo, bụng và mông. Là một môn thể thao aerobic, nó cho phép bạn đốt cháy những kg thừa đó nhanh hơn.

2. Xuống xe sai ga. Điều này sẽ cho phép bạn thực hiện một cuộc đi bộ, trong khi giải phóng bản thân khỏi sự căng thẳng mà đám đông người tạo ra.

3. Đi lên và xuống cầu thang. Các bước là các bài tập giúp tăng cường cơ mông và cơ tứ đầu, và để làm cho chúng không cần bất kỳ máy móc, mà là một cầu thang dài. Để tạo ra một chút nhịp điệu cho bài tập, hãy đi cùng với sự đi lên và đi xuống với âm nhạc. Nếu bạn muốn tiếp thêm sinh lực cho nó, hãy nâng cao đầu gối của bạn hoặc đưa gót chân của bạn lên gluteus.

4. Kéo dài . Vì vậy, quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương là để cải thiện tính linh hoạt của bạn. Chúng có thể được sử dụng để làm nóng trước một buổi tập hoặc để thực hiện chúng một cách cô lập.

Một hoạt động thể chất có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, nhưng cũng để chăm sóc cân nặng của bạn. Sống trong thành phố không nên là một cái cớ. Hãy chủ động và vui chơi!
 


Y HọC Video: THỜI GIAN TẬP THỂ DỤC TỐT NHẤT TRONG NGÀY LÀ BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI (Tháng BảY 2020).