• Có Thể 5, 2024

Hệ thống miễn dịch có nhiệm vụ bảo vệ chúng ta khỏi vi khuẩn, vi rút và các vi sinh vật khác gây bệnh. Dinh dưỡng là một phần thiết yếu để giữ sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Do đó, chúng tôi trình bày một số mẹo để chăm sóc và củng cố nó thông qua thực phẩm:
 

Chăm sóc lượng năng lượng

Điều đầu tiên cần kiểm tra trong chế độ ăn uống để có sức khỏe tốt là lượng năng lượng được ăn vào. Được biết, những người bị suy dinh dưỡng có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn; ngay cả với chế độ ăn kiêng thấp hơn 1200 kcal mỗi ngày, người ta đã thấy rằng chức năng miễn dịch bị tổn hại.

Mặt khác, Béo phì , sản phẩm của việc tiêu thụ năng lượng quá mức, cũng liên quan đến sự gia tăng nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh như bệnh tiểu đường và bệnh mạch vành.
 

Kiểm tra mức tiêu thụ chất béo

Nó đã được quan sát thấy rằng chế độ ăn nhiều chất béo có xu hướng làm suy yếu hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng. Điều cần thiết là bao gồm các chất béo lành mạnh như những chất có trong thực phẩm như cá, các loại hạt và dầu thực vật, vì chúng đã được chứng minh là điều chỉnh hệ thống miễn dịch, giảm các phản ứng viêm.
 

Tiêu thụ men vi sinh

Việc tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men, như sữa chua hoặc jocoque, đã cho thấy sự đóng góp tích cực cho hệ thống miễn dịch. Nhiều trong số các sản phẩm này có chứa vi khuẩn có lợi được gọi là "Probiotic ", Điều này bảo vệ chúng ta khỏi nhiễm trùng đường tiêu hóa.
 

Tiêu thụ chất chống oxy hóa và vitamin

Chất chống oxy hóa chẳng hạn như vitamin E và selen, cũng như các vitamin và vi chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, D và kẽm, điều chỉnh chức năng của một số loại tế bào của hệ thống miễn dịch.

Các nghiên cứu gần đây nhất đã chứng minh rằng các chất dinh dưỡng khác nhau có khả năng điều chỉnh các tín hiệu và gen điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Trong trường hợp vitamin C, tiêu thụ của nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm cúm chung Người ta cũng thấy rằng việc tiêu thụ kẽm và selen có thể làm chậm sự phát triển của AIDS ở những bệnh nhân bị nhiễm HIV .

Cuối cùng, chúng ta phải nhớ rằng một chế độ ăn uống đúng, bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm, với một lượng calo và vệ sinh đầy đủ, là điều cần thiết để chăm sóc và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Theo dõi chúng tôi trên @GetQoralHealth, GetQoralHealth trên Facebook và trên YouTube