• Tháng Tư 30, 2024

Thèm ăn liên tục là một trong những trở ngại lớn nhất đối với một người muốn giảm cân Hoặc cải thiện chế độ ăn uống của bạn. Mong muốn này thường là do việc bổ sung thói quen tái phát trong vài năm, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Missouri Hoa Kỳ, do đó, điều quan trọng là học cách sửa đổi chúng để giảm cảm giác thèm ăn.

Ở trên, các vấn đề như lo lắng hoặc nghiện đối với một số chất của cùng một loại thực phẩm, chẳng hạn như muối, đường hoặc chất bảo quản, trong số những chất khác, làm cho nó có nhiều khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Bạn cũng có thể quan tâm: 4 mẹo để tận hưởng cơn thèm của bạn mà không tăng cân

Ngừng cơn thèm thuốc của bạn

Theo các nghiên cứu khác nhau, chìa khóa đầu tiên để giảm cảm giác thèm thuốc là chấp nhận rằng những thứ này tồn tại, từ đó bạn có thể bắt đầu thực hiện các biện pháp nhất định, chẳng hạn như:

1. Ăn sáng Một nghiên cứu về Khoa Dinh dưỡng và Sinh lý học, Đại học Missuri chỉ ra rằng một bữa ăn sáng giàu protein là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn trong phần còn lại của ngày. Một bữa ăn sáng giàu protein thực vật, ngũ cốc và chất xơ rất được khuyến khích, theo các nhà nghiên cứu.

2. Tưởng tượng. Các nhà nghiên cứu của Đại học Carnegie Mellon Họ giải thích rằng một trong những bí mật để giảm cảm giác thèm ăn là trí tưởng tượng. Bởi vì nó được tạo ra bằng cách nghĩ về mùi, vị và hành động ăn một số loại thực phẩm, chẳng hạn như sô cô la; do đó, tưởng tượng rằng một người ăn nó, cách nó nếm và nhai có thể giúp vượt qua cảm giác đó, theo Carey Morewedge, tác giả chính của nghiên cứu.

3. Sữa chua và các loại hạt . Về lâu dài, ăn sữa chua và các loại hạt có vỏ cứng, chẳng hạn như các loại hạt hoặc hạnh nhân, giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hơn so với trái cây hoặc rau quả, theo một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard xuất bản trên tạp chí Tạp chí y học New England.

4. Ngủ ngon. Theo một nghiên cứu về Đại học Chicago , trong khi chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân, ngủ suốt đêm khiến nhiều chất béo bị mất đi. Cụ thể, nếu chúng ta giảm giấc ngủ xuống chỉ còn 5,5 giờ, chúng ta sẽ giảm cân như sau khi nghỉ ngơi 8,5 giờ, nhưng việc đốt cháy chất béo giảm đi một nửa và chúng ta dễ bị thèm thuốc hơn.

5. Ăn chậm . Ăn nhanh làm giảm sự phân biệt hormone gây ra cảm giác no. Việc giảm các hormone này sẽ dẫn chúng ta đến ăn quá nhiều và, do đó, phải chịu đựng nhiều cơn thèm thuốc hơn, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Purdue, Hoa Kỳ.

Ngoài các điểm trước đây, các chuyên gia khuyên bạn nên phân chia cảm giác của thực phẩm, vì cảm giác thèm ăn liên quan đến nhất định cảm xúc và nhu cầu tình cảm, ngoài các trạng thái như Căng thẳng hoặc buồn chán

Y HọC Video: LÝ DO BẠN THÈM ĂN LIÊN TỤC | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Tháng Tư 2024).