Kiên trì là chìa khóa để giảm cân

• Tháng Tư 28, 2024

Trong những tháng đầu năm, một trong những mục đích phổ biến nhất là giảm cân ; Tuy nhiên, để có thể đáp ứng và duy trì trong suốt cả năm, điều cần thiết là bắt đầu bằng cách sửa đổi tất cả các thói quen tiêu dùng của chúng tôi.

Theo Tiến sĩ Jessica Bartfield, chuyên gia của Bệnh viện Tưởng niệm Gottliebb, Đại học Loyola, E.U., năm mới đại diện cho một động lực và cơ hội mới để loại bỏ Thừa cân ; tuy nhiên, phải xem xét rằng việc thay đổi thói quen và hành vi cần ít nhất ba tháng.

Giống như các hoạt động khác, chẳng hạn như học đi xe đạp, giảm cân Nó đòi hỏi thực hành liên tục và sẵn sàng tiếp tục cố gắng, bất kể sự bất tiện.

Đề xuất để thực hiện mục đích của bạn

1. Đừng bỏ bữa sáng. Ăn trước một giờ trôi qua sau khi thức dậy, có thể làm tăng trao đổi chất lên đến 20 phần trăm cho phần còn lại của ngày

2. Thực hiện kiểm soát cân nặng hàng tuần. Đăng ký cân nặng của bạn mỗi tuần sẽ cho phép bạn phát hiện đúng giờ những hành vi không cho phép bạn giảm cân .

3. Tập thể dục một giờ mỗi ngày . Lập kế hoạch các hoạt động khác nhau cho phép bạn kích hoạt chính mình; không cần thiết phải thực hiện tất cả nỗ lực trong một phiên. Ví dụ, bạn có thể đi bộ ba phút 20 phút sau mỗi bữa ăn.

4. Hạn chế các hoạt động thúc đẩy lối sống ít vận động . Thay vì dành 3 hoặc 4 giờ trước tivi hoặc trên internet, chỉ cần lấy một cái cho mỗi hoạt động.

5. Đặt mục tiêu rõ ràng và thực tế . Đừng đặt ra cho mình những mục tiêu mơ hồ; các mục tiêu phải cụ thể và có thể đạt được. Bạn có thể bắt đầu bằng cách cố gắng giảm 10 phần trăm trọng lượng cơ thể , ví dụ.

6. Tính nhất quán . Ăn vào khoảng thời gian đều đặn trong tuần, nhưng vượt quá vào cuối, tạo ra một chu kỳ gây hại làm giảm cân.

Hãy nhớ rằng khi bạn sẽ bắt đầu một chế độ ăn uống hoặc chương trình cho giảm cân , lý tưởng là tiếp cận một chuyên gia trong dinh dưỡng , điều này sẽ giúp bạn học hỏi và tôn trọng mục tiêu của mình, cũng như sửa chữa sai lầm.

Về lâu dài, học cách sửa đổi các hành vi không lành mạnh sẽ cho phép bạn đạt được các mục tiêu khác mà bạn đặt ra. Còn bạn, mục đích gì bạn đã đề xuất cho năm mới này?

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook

Nếu bạn quan tâm đến việc nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi.

Y HọC Video: 7 LỜI NÓI DỐI về việc GIẢM CÂN NHANH nhiều người vẫn tin sái cổ (Tháng Tư 2024).