• Tháng Tư 30, 2024

Tập thể dục và giữ dáng không đơn giản như vẻ ngoài của nó, đặc biệt là khi bạn không thấy kết quả nhanh như bạn muốn. Chỉ có điều quan trọng là không từ bỏ và làm theo một số lời khuyên để cải thiện đào tạo.

Chuyên gia của Phòng khám Mayo Họ làm rõ rằng một trong những yếu tố cơ bản để cải thiện đào tạo là bao gồm năm yếu tố cơ bản: bài tập sức mạnh, thể dục nhịp điệu, thăng bằng, linh hoạt và kéo dài. Kiểm tra chúng dưới đây.

Không còn cái cớ!

1. Đặt mục tiêu

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đảm bảo rằng bạn phải thực tế và có mục tiêu rất rõ ràng mà bạn theo đuổi với đào tạo. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ chọn các bài tập sẽ cung cấp cho bạn kết quả bạn muốn.

Điều tốt nhất là bạn bắt đầu với những thử thách đơn giản và tăng cường độ khi bạn đạt được từng mục tiêu.

2. Mặc quần áo phù hợp

Mặc quần áo làm cho bạn cảm thấy thoải mái và có một mồ hôi thích hợp.

Có những bộ quần áo thông minh giúp loại bỏ mồ hôi trong vài phút và giữ cho bạn ở nhiệt độ phù hợp.

3. Làm nóng và căng cơ

Dành một ít thời gian để làm nóng và kéo dài cơ thể, trước và sau khi tập thể dục; Đó là một trong những lời khuyên tốt nhất để phóng đại đào tạo.

Trong số các lợi ích của nó là: cải thiện hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương, tăng tính linh hoạt và tăng lưu thông máu đến và trong cơ bắp, Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia Hoa Kỳ cho biết.

4. Không bao giờ làm gián đoạn thói quen của bạn

Một trong những chìa khóa để bạn luyện tập để làm việc là sự kiên trì. Nếu bạn đã có một thói quen được thiết kế, bạn nên theo dõi nó thường xuyên bao gồm cả thời gian nghỉ tương ứng.

5. Hydrat

Với hydrat hóa thích hợp, bạn có được năng lượng bạn cần. Liên quan đến vấn đề này, ngoài nước, còn có các loại đồ uống đặc biệt cung cấp cho bạn các chất điện giải, chất chống oxy hóa và khoáng chất mà cơ thể bạn cần, chẳng hạn như natri, kali, canxi và magiê

6. Thay đổi tốc độ

Một mẹo khác để cải thiện đào tạo là thay đổi cường độ. Với điều này cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn và bạn sẽ thấy kết quả trong thời gian ngắn hơn.

7. Giữ cho tâm trí của bạn cân bằng

Khi tâm trí và cơ thể của bạn được đồng bộ hóa, đào tạo có hiệu quả hơn. Bạn sẽ nhận thấy làm thế nào nó tăng sức mạnh cơ bắp, linh hoạt, cân bằng và phối hợp.

8. Chăm sóc hơi thở của bạn

Đó là điều cần thiết để đạt được hiệu suất vật lý lớn hơn. Khi cơ thể bạn nạp đầy oxy, nó hoạt động tốt hơn, hoàn thành các chức năng của nó và có năng lượng để di chuyển.

Nếu bạn làm theo tất cả những lời khuyên này để cải thiện việc tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể mình trở nên cân đối và bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt vời. Tận hưởng nỗ lực của bạn mỗi ngày!

Y HọC Video: Đó chỉ là cái cớ của anh hoyyyy (Prod. by New$oulZ) - Kanny (Tháng Tư 2024).