• Tháng Tư 20, 2024

Đã bao nhiêu lần bạn nghe hoặc đọc về những lợi ích sẽ được thực hiện? tập thể dục Bạn có cho sức khỏe của bạn? Nếu điều đó đã thúc đẩy bạn, nhưng bạn không biết bắt đầu như thế nào tập thể dục đừng lo lắng Các bước rất đơn giản và bạn không phải mất động lực .

Theo Michael R. Brako , chủ tịch của Ủy ban thông tin người tiêu dùng của trường đại học y khoa thể thao Hoa Kỳ , tập thể dục đó là một viên thuốc ma thuật; có khả năng chữa bệnh tim . Ngăn ngừa và chữa một số dạng ung thư và thậm chí đảo ngược trầm cảm .

Trong thương hiệu của bạn ...

Nhưng mục đích không phải là để nói về những gì bạn đã biết, mà là để chia sẻ, bây giờ bạn đã quyết định bắt đầu với sự xuất sắc Thói quen để làm tập thể dục , các bước cơ bản để có được kết quả bạn muốn.

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Để có một khởi đầu tốt, bạn cần một bác sĩ tư vấn cho bạn về bài tập và số tiền phù hợp với bạn. Michael T. Murray , thành viên của Hội đồng quản trị của Đại học Bastyr , nói rằng điều này là tối quan trọng nếu bạn có bất kỳ bệnh .

2. Làm cho nó trở thành một hoạt động thường xuyên. các tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, vì vậy bạn phải làm cho nó trở thành ưu tiên trong cuộc sống của bạn, ông Murray nói. Nếu bất cứ lúc nào bạn gặp khó khăn khi làm điều đó, hãy nghĩ đến các lựa chọn thay thế, chẳng hạn như leo cầu thang , để không phân rã.

3. Chọn một hoạt động mà bạn thích. Một bài báo được xuất bản bởi các chuyên gia của Trung tâm Y tế Đại học Maryland (UMMC) , khẳng định rằng chìa khóa để không từ bỏ tập thể dục là bạn làm một hoạt động thú vị cho bạn, thách thức và bổ ích.

4. Xem cường độ. Nhận thức được rằng những gì cho một người có thể là một hoạt động vừa phải đối với người khác, nó rất mạnh mẽ. Vì vậy, bạn có thể đo lực mà bạn đang làm tập thể dục các Trường Y tế Công cộng Harvard (HSPH) , khuyên bạn nên sử dụng Quy mô .

5. Tránh các thói quen. Khi cơ thể bạn thích nghi với tập thể dục , bạn sẽ phải ép buộc bản thân nhiều hơn để có được sự rèn luyện tim mạch giống như lúc ban đầu. Để biết liệu đã đến lúc thay đổi nhịp điệu, bạn nên phân tích nếu trọng lượng và kích thước của eo đang trì trệ, khuyến nghị HSPH.

6. Có tính đến việc cho ăn. Vì vậy, thói quen của bạn không bị ảnh hưởng, điều quan trọng là bạn phải uống nhiều chất lỏng trước, trong và sau khi làm, và bạn không ăn thức ăn ít nhất hai giờ trước khi bắt đầu tập thể dục mạnh mẽ, nói rằng các chuyên gia của UMMC.

7. Đừng mất cảm hứng. Điển hình là sau hai tuần có can đảm cho tập thể dục đến mức tối đa, trước khi thiếu một chút bạn muốn từ bỏ nó. Đừng quên rằng bất kỳ số lượng hoạt động thể chất nào tốt hơn không có gì và bạn đang làm tốt như thế nào với sức khỏe .

Bằng cách bao gồm tập thể dục trong cuộc sống của bạn, bạn đang làm một điều gì đó hơn là chỉ chăm sóc bản thân trọng lượng , thậm chí sức khỏe tinh thần của bạn sẽ được hưởng lợi. Vì vậy, tìm hiểu với một chuyên gia trong sức khỏe Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục một cách chính xác và áp dụng nó như một lối sống lành mạnh mãi mãi.