Học cách cân bằng chế độ ăn uống của bạn

• Có Thể 16, 2024

Khái niệm về chế độ ăn uống cân bằng, mặc dù nó được sử dụng rất nhiều, nhưng nó thường không rõ ràng. Điều này đề cập đến việc tiêu thụ thực phẩm với số lượng đầy đủ, tùy thuộc vào đặc điểm của mỗi người, xem xét các yếu tố như tuổi tác, giới tính, thành phần cơ thể hoặc lối sống, đảm bảo các yêu cầu về năng lượng và dinh dưỡng mà cơ thể cần duy trì một tình trạng dinh dưỡng tốt, sức khỏe và hạnh phúc.

Theo các chuyên gia, bạn có thể ăn nhiều và ăn kém. Ở Mexico, thường không có cho ăn chính xác và các sinh vật bị tước bỏ một loạt chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Và có nhiều cách để nuôi, nhưng chỉ có một cách để nuôi.

Trước hết, chúng ta phải bắt đầu bằng cách làm rõ một số khái niệm, thường bị nhầm lẫn và sử dụng sai; Đó là về các thuật ngữ "thực phẩm" và "chất dinh dưỡng":

Đầu tiên đề cập đến sản phẩm động vật hoặc thực vật mà mọi người có được từ môi trường của họ để tiêu thụ; trong khi thứ hai đề cập đến những gì cơ thể sử dụng thực phẩm để có được năng lượng và thực hiện các chức năng khác nhau; nghĩa là, những gì có thể được "tận dụng" của thực phẩm như: carbohydrate, protein , chất béo, vitamin , khoáng sản và chất xơ .

Chất dinh dưỡng chăm sóc sức khỏe của bạn

Trong khi đó chất dinh dưỡng là những chất "lợi dụng" thực phẩm, thật dễ hiểu khi chế độ ăn uống Cân bằng đóng góp xác định tỷ lệ của từng người trong số họ.

Cũng cần lưu ý rằng một chế độ ăn uống chế độ ăn uống cân bằng cho phép mọi người tận hưởng sức khỏe tốt, thực hiện các hoạt động hàng ngày và phòng ngừa bệnh .

Việc cho ăn phải vừa phải, đa dạng và trên hết là dễ chịu. Theo cách tương tự, điều quan trọng là bạn cung cấp đủ số lượng chất dinh dưỡng năng lượng (calo ) để có thể thực hiện các quá trình trao đổi chất và công việc thể chất; cũng như đủ lượng chất dinh dưỡng với chức năng điều tiết (protein , vitamin và khoáng chất), có tính đến việc không có thực phẩm, trong sự cô lập, có khả năng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu theo tỷ lệ cần thiết.

Trong thực tế, các chuyên gia chỉ ra rằng chỉ sữa mẹ Nó cho phép duy trì sự sống và sức khỏe trong những tháng đầu đời. Theo cách này, không có thực phẩm nào có thể được coi là "hoàn chỉnh", vì vậy sự đa dạng là một yêu cầu thiết yếu trong một chế độ ăn uống khỏe mạnh và cân đối.

Học cách lấy chúng

Rõ ràng là mọi người không đi siêu thị để mua vitamin C hoặc một phần của canxi . Để có được những chất dinh dưỡng , bạn phải rõ ràng về loại thực phẩm nào chứa chúng với tỷ lệ lớn hơn và do đó biết đâu là thành phần lý tưởng nên là một phần trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Như mọi khi, cần phải làm rõ rằng tuổi tác, cân nặng, giới tính hoặc trạng thái sinh lý của mỗi người có thể ngụ ý các nhu cầu dinh dưỡng khác nhau.

Một chế độ ăn uống cân bằng nên đóng góp

Carbohydrate: Họ là nguồn chính của năng lượng Vì vậy, nó là chất dinh dưỡng nên có mặt trong phần lớn hơn. Các loại thực phẩm mà chúng được tìm thấy rất xa vời: bánh mì, mì ống, ngũ cốc và gạo.

1. Béo: Họ có nhiều chức năng như đặt phòng năng lượng , vận chuyển vitamin và đào tạo kích thích tố . Chúng được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau có nguồn gốc động vật và thực vật. Nên hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa (xúc xích, mỡ lợn, trong số những loại khác) và ưu tiên chất béo không bão hòa (dầu ô liu, hạt, cá xanh)
2. Protein: Họ tạo thành tế bào , kích thích tố , enzyme. Họ có rất nhiều thịt, cá, trứng và rau.
3. Vitamin: Chúng cần thiết cho sự sống và cơ thể không thể tự tổng hợp chúng. Có cái gọi là hòa tan trong nước (phức hợp vitamin C và B) và liposol hòa tan (A, D, E và K). Chúng được phân phối không đều bởi thực phẩm và đóng góp của chúng được bảo đảm bằng một chế độ ăn uống cân bằng
4. Khoáng sản: Chúng thực hiện các chức năng quan trọng trong cơ thể. Canxi, ví dụ, là cần thiết để hình thành xương. Như vitamin , không có thực phẩm có chứa tất cả các khoáng chất hoặc bất kỳ loại nào thiếu chúng.
5. Nước: Ngoài một thứ có trong thực phẩm, bạn phải uống ít nhất một lít rưỡi nước mỗi ngày.

Lời khuyên thiết thực để đạt được một thức ăn

1. Thiết lập giờ ăn thường xuyên
2. Ăn chậm và ngồi đúng tư thế
3. Điều quan trọng là phải thay đổi loại thực phẩm, để trong một tuần, rất nhiều thành phần được tiêu thụ
4. Đó là cơ bản để có một bữa ăn sáng tốt và ăn tối nhẹ
5. Tránh chế biến thực phẩm có quá nhiều chất béo
6. Tiêu thụ muối với số lượng tối thiểu
7. Hãy coi cá và rau là nhân vật chính trong thực đơn của bạn
8. Không thực hiện những ngày nhịn ăn lẻ tẻ hoặc kìm nén bữa ăn, ví dụ như bữa sáng

Do đó dinh dưỡng tốt đòi hỏi rằng cho ăn được pha trộn và cân bằng; bao gồm các sản phẩm của tất cả các nhóm (ngũ cốc, cá, rau, các sản phẩm từ sữa, trứng, trái cây, chất béo và dầu).

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi