Biết các tư thế yoga cơ bản

• Có Thể 16, 2024

Một trong những vị trí cơ bản của thực hành này là rắn hổ mang . Bạn phải làm điều này trong hai giai đoạn. Điều đầu tiên bạn phải làm là nằm sấp, hai chân rất gần nhau và duỗi thẳng lưng và với trán trên sàn nhà.

Sau đó đặt hai tay với lòng bàn tay xuống, ngay dưới vai. Hít vào và ngẩng đầu, ấn cổ lại; Sử dụng tay để đẩy thân cây lên cho đến khi cột sống thắt lưng bị uốn cong theo hình vòng cung sau gáy.

Không cần thiết phải đi xa hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đủ linh hoạt , bạn có thể duỗi thẳng tay hoàn toàn, uốn cong hai chân trên đầu gối và đặt đầu ra sau càng xa càng tốt để chạm vào bàn chân, hít thở sâu.

Một khi điều này được thực hiện, bạn nên cúi đầu thật chậm để kết thúc với tư thế. Bây giờ hãy thư giãn và quay đầu từ bên này sang bên kia, trong khi tiếp tục với các bài tập thở của bạn.

Tư thế vòm đơn giản

Trong yoga đó cũng là một phiên bản cực đoan của vòm đơn giản . Hãy thử nó, một lần nữa, trong các giai đoạn khác nhau. Điều đầu tiên bạn nên làm là nằm úp mặt trên chiếu.

Hít vào và uốn cong đầu gối lên. Duỗi lưng bằng cánh tay và nắm lấy mắt cá chân. Hít vào và đồng thời, nâng đầu và ngực, kéo mắt cá chân; Nâng đầu gối và đùi lên khỏi mặt đất.

Bây giờ hãy thở bình thường, cố gắng nâng cao chân hết mức có thể và ngẩng đầu lên. Vì bạn bị uốn cong như một cây cung, cân bằng trọng lượng của cơ thể trên bụng, bạn có thể dừng lại ở đây, nhưng nếu bạn có thể trượt tay xuống chân.

Bây giờ nâng chúng bằng đầu gối của bạn với nhau và kéo lại càng xa càng tốt. Cố gắng giữ tư thế này trong một vài nhịp thở sâu, sau đó thư giãn trở lại vị trí bắt đầu úp xuống và quay đầu từ bên này sang bên kia.

Bắn cung

Trong tiếng Phạn, nó được gọi là Akarna Dhanurasana và một chân trông giống như một cây cung trong tư thế bắn súng. Ngồi thẳng hai chân trước và lưng thẳng.

Sau đó nghiêng người về phía trước bằng hai tay lấy chân phải bằng tay trái và bàn chân trái bằng tay phải.

Hít vào và uốn cong đầu gối trái và kéo chân cho đến khi chúng gần với ngực của bạn, hướng khuỷu tay lên trên và xoay nhẹ cơ thể sang phải.

Tay trái cứ ấn bàn chân phải. Giữ nguyên tư thế với nhịp thở bình thường, thả ra từ từ và thư giãn. Lặp lại mọi thứ ở phía bên kia.

Lúc đầu, nó là đủ để giữ chân cong sang trái bằng tay phải. Khi điều này dễ dàng hơn, mở rộng xuống và giữ bàn chân trái bằng tay phải.

Y HọC Video: Yoga cơ bản tại nhà - Bài 1: Kéo dãn, làm mềm cơ và khớp để có thể luyện tập Yoga cùng Nguyễn Hiếu (Có Thể 2024).