• Tháng Tư 28, 2024

Tình huống sống khó chịu nó gây ra nỗi buồn, tức giận, tức giận và thậm chí là thống khổ. Những cái này và cái khác cảm xúc chúng được lưu trữ trong ký ức , điều này đôi khi gây khó khăn xóa một trải nghiệm tiêu cực

Một kinh nghiệm tiêu cực là nhiềukhó chịu trong ký ức   rằng sự kiện này bởi vì chúng được thêm vàogiải thích có hại " , giải thích Ana Muñoz , nhà tâm lý học và tác giả của Tự trị liệu: hướng dẫn chữa lành cảm xúc.

Chìa khóa để quên đi những ký ức tồi tệ

Muñoz thêm rằng lần đầu tiên nhớ xấu kinh nghiệm sẽ xuất hiện cùng với những người khác kỷ niệm , với nó một cái mới được tạo ra "câu chuyện "về những gì đã xảy ra và mỗi lần nhớ có thể phiên bản thay đổi, gây ra nhiều đau đớn và vân vân.

Do đó, Nhận sức khỏe danh sách 5 chiến lược để một kinh nghiệm khó chịu là ít nhất có hại có thể

1. Đừng cho nó nhiều vòng. Tác giả của Tự trị liệu: hướng dẫn chữa lành cảm xúc đề nghị tránh làm đầy tâm trí với những suy nghĩ tiêu cực và thảm khốc; lý tưởng là nhận ra rằng đó là một điều gì đó khó chịu, rằng những điều đau đớn xảy ra trong cuộc sống. Ý tôi là, đó là về việc nhiều hơn thực tế , khoan dung , khách quan và không phóng đại bằng cách chỉ muốn nhìn thấy cái xấu

2. Ngủ. Trong giai đoạn REM mà chúng ta mơ ước, các cấp độ của norepinephrine , hoóc môn liên kết với căng thẳng , nó hạ xuống làm cho ký ức đau thương và đau được xử lý theo cách tốt hơn và "Làm mềm" nó tác động .

Sau ngủ các kinh nghiệm từ ngày hôm trước họ có giảm nó phí tình cảm ; chúng tôi cảm thấy có khả năng đối mặt với họ. Đó là một hình thức trị liệu, một loại son dưỡng giúp loại bỏ "các cạnh sắc nét" của trải nghiệm cảm xúc, "ông giải thích. Matthew Walker, nhà thần kinh học tại Đại học California tại Berkeley .

3. Tạm dừng trước khi nhớ. Ana Muñoz khuyên rằng một chiến lược hữu ích là trốn tránh tất cả hồi ức ngay lập tức về những gì đã xảy ra. Lý tưởng là mất tập trung các tâm trí trong những điều khác cho đến khi họ đã vượt qua một số giờ . Nó là tốt hơn cho bộ nhớ xuất hiện khi bạn cảm thấy nhiều hơn thư giãn , với một thái độ trung lập hơn và với ít hơn can đảm nỗi buồn , lỗi xấu hổ o thống khổ .

4. Thuốc. Có một số loại thuốc giúp chiến đấu những kỷ niệm đau . Marie-France Marin, giám đốc nghiên cứu, Đại học Montreal , giải thích rằng cả mức độ thấp và cao của cortisol ảnh hưởng đến quá trình ký ức , vì nó can thiệp vào phục hồi và lưu trữ của những ký ức, ảnh hưởng đến cách các sự kiện trong quá khứ được ghi nhớ.

5. Thể hiện cảm xúc của bạn. Trong phần tiếp theo video , Deya Cano giải thích tại sao giữ điều này Thói quen kỷ luật là cực kỳ hiệu quả cho xóa những kẻ xấu kỷ niệm .

Điều rất quan trọng là khi sống trong tình huống bất lợi, bạn phải có ai đó tin tưởng . Nếu bạn nghĩ rằng những suy nghĩ tiêu cực sẽ choáng ngợp và bạn không thể làm điều đó, lý tưởng là tìm kiếm giúp đỡ của Chuyên gia . Hãy bảo trọng!