Bụng isometric cho một bụng phẳng

• Tháng Tư 26, 2024

Bụng ngang là cơ bắp sâu hơn trong khu vực đó, vì vậy nếu bạn muốn có một bụng phẳng, điều cần thiết là phải tăng cường nó thông qua các bài tập bụng, để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể tích lũy

Theo nghĩa này, công việc của bụng ngang rất hiệu quả nếu nó được thực hiện thông qua Co thắt đẳng (không có chuyển động), đó là các cơn co thắt để duy trì một vị trí tĩnh cụ thể.

Các bài tập cơ bản để thực hiện crunches isometric, còn được gọi là đẳng , được đặt trên sàn úp xuống, hai chân mở rộng. Tách khỏi mặt đất với các đầu bàn chân và khuỷu tay được hỗ trợ, chú ý không nâng hông nhiều, sao cho toàn bộ cơ thể (chi dưới và cột) thẳng hàng.

Theo cách này, đầu sẽ nhìn về phía sàn nhà, mà không đưa nó lên (điều này sẽ làm giảm cột sống cổ tử cung), cũng không lấy quả lê chống lại cơ thể (nó sẽ uốn cong cột sống).

Ở vị trí đó, bạn phải giữ tư thế, tìm cách thư giãn cánh tay và vai có xu hướng căng thẳng. Thời gian của một chuỗi sẽ thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào mức độ bạn được đào tạo, từ chuỗi ngắn khoảng 20 giây ở người mới bắt đầu, thậm chí hai phút ở những người rất tiến bộ, theo các chuyên gia từ mybestchallenge.com

Để làm gương ở trên, trong Nhận sức khỏe chúng tôi giới thiệu cho bạn một video với thói quen về loại công việc isometric bụng :

Tại mọi thời điểm cơ bắp đang làm việc, không có nghỉ ngơi, vì vậy cường độ tập luyện cao, cho phép giảm mỡ nhiều hơn và kết quả là bụng phẳng.

Một lợi ích khác của abdom bụng isometric là bạn cũng sẽ làm việc trên khu vực của vai, cánh tay và mông. Vì vậy, nó là một bài tập rất đầy đủ và dễ dàng để thực hiện; tuy nhiên, chúng chống chỉ định với mọi người tăng huyết áp , bởi vì khi duy trì vị trí, nó tích lũy huyết áp trong cơ bắp .

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi