Nếu tôi không muốn tăng cân ... tôi nên ăn gì?

• Tháng Tư 29, 2024

Có nhiều câu hỏi liên quan về những gì bạn nên hoặc không nên ăn. Và câu trả lời dễ dàng hơn bạn nghĩ: Ăn tối ánh sáng và luôn bao gồm rau và protein. Tất cả đều liên quan đến các vấn đề nội tiết tố và quá trình sinh lý phục hồi được tạo ra trong đêm .

Nếu nồng độ insulin cao (khi bạn ăn đường hoặc các loại tinh chế), thì lượng hormone tăng trưởng sẽ thấp và ngược lại. Hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp; và nó được phát hành chủ yếu vào lúc bình minh, khi bạn có khoảng sáu giờ nhịn ăn, nhưng làm thế nào để tôi duy trì các mức cân bằng này?

Đừng ăn vào buổi tối tất cả các carbohydrate bạn nên ăn vào ban ngày!

Cơ thể không có khả năng "quản lý" những gì bạn ăn trong "một lần ngồi" và phân phối nó như thể bạn đã ăn nó trong ngày. Nếu bạn tự chăm sóc bản thân và không ăn bột, nhưng vào ban đêm, bạn sẽ say sưa với mì ống, bánh mì hoặc gạo; cho cơ thể của bạn là một dư thừa và sẽ tích lũy những gì bạn không cần ở dạng chất béo.

Tệ hơn nữa, vì ban đêm là thời điểm hoạt động thể chất giảm xuống, bạn đang theo quy trình tốt nhất để tăng kích thước vòng eo của mình. Mắt! Thiệt hại gấp đôi, chất béo tích lũy ở trung tâm của cơ thể càng nhiều, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, chuyển hóa; và ít giải phóng testosterone và hormone tăng trưởng.

Tránh ngũ cốc vào ban đêm, ngay cả khi nó là "ánh sáng" hoặc ngũ cốc

Các loại ngũ cốc, cho dù tăng cường, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc có thêm chất xơ; Đó là một loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng mà bạn sẽ không sử dụng vào ban đêm, vì vậy rất có thể bạn tích lũy nó dưới dạng chất béo. Đó là lý do tại sao gợi ý của tôi là nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, tốt nhất bạn nên ăn một đĩa trái cây với sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai.

Trái cây vào ban đêm? Nó phụ thuộc vào loại

Tôi khuyên chúng nên là trái cây màu đỏ (táo, dâu tây, quả mâm xôi, nhóm quả mọng) hoặc trái cây có múi (bưởi, cam, kiwi). Và tốt nhất là kết hợp chúng với các loại hạt (hạt, hạnh nhân, quả hồ trăn) có protein và chất béo lành mạnh - megas. Nếu bạn yêu thích kem, một chút phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tốt.

Liệu các bữa tối lý tưởng ... tồn tại? Vâng Salad xanh với cà chua, một ít bơ, dầu ô liu; một số ít hạt hoặc các loại hạt và protein, hoặc cá (cá hồi, cá mòi, cá ngừ) hoặc đậu phụ. Tại sao? Nó rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất; axit béo thiết yếu, omegas và protein động vật chất lượng cao.

Y HọC Video: Hướng dẫn CÁCH ĂN ĐÊM KHÔNG LO TĂNG CÂN mà còn đẹp dáng, đẹp da (Tháng Tư 2024).