5 lời khuyên cho chế độ ăn ít natri

• Tháng Tư 29, 2024

Natri chúng ta ăn vào cho ăn thông thường đến từ nội dung trong thực phẩm, là natri của hiến pháp; trong khi natri clorua (muối thông thường) mà chúng ta thêm trên bàn hoặc trong bếp, là natri gây nghiện.

Với sự bổ sung quá mức của nó, nó là cần thiết để mang lại một chế độ ăn ít natri để ngăn ngừa thiệt hại cho sức khỏe. Do đó, trong Nhận sức khỏe chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để thực hiện điều này chế độ ăn uống , biết những loại thực phẩm bạn có thể bao gồm và những gì bạn không thể, theo cambiatufisico.es:

1. Một chế độ ăn ít natri Strict chứa ít hơn 1000 g natri mỗi ngày (tương đương với tối đa 2 đến 2,5 g muối thông thường mỗi ngày).

2. Để nấu ăn không có muối trở nên ngon miệng hơn, nên tăng hương vị tự nhiên của thực phẩm bằng cách hấp (nấu đơn giản với nước làm loãng hương vị của thực phẩm), bọc trong giấy nướng hoặc nhôm, hầm và hầm hoặc để sắt.

3. Cung cấp hương vị cho bữa ăn của bạn mà không cần muối: bạn có thể sử dụng giấm, chanh, gia vị như tiêu, tỏi, hành tây, tỏi tây, nghệ tây, quế, hạt giống mù tạt; ngoài ra thảo mộc như húng quế, thì là, thì là, tarragon, lá nguyệt quế, bạc hà, rau mùi tây, hương thảo, húng tây, v.v.

4. Nên điều độ hoặc thận trọng với mứt và trái cây trong xi-rô (trừ tự chế), và các loại thuốc có chứa natri trong công thức của nó (viên sủi).

5. Cố gắng kìm nén một chút thời gian của bạn chế độ ăn uống, hoặc cố gắng cân bằng bữa ăn, thực phẩm như rau bina, sữa và các dẫn xuất của nó, bột (bánh mì, ngũ cốc, hải sản (trừ hàu), kẹo và kẹo, rau, thịt và trái cây đông lạnh, nước trái cây đóng gói, nước có ga hoặc nước ngọt, xúc xích trong bột nhão nói chung và thừa hoặc mất nước.

Hãy nhớ rằng để kiểm duyệt lượng muối của bạn, thông qua một chế độ ăn ít natri , điều cần thiết là trước đây bạn tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể trở thành một yếu tố của các bệnh tim mạch, cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: TOP 10 thực phẩm thà chết cũng không nên ăn hại sức khỏe (Tháng Tư 2024).