Ăn sáng cung cấp cho bạn năng lượng trong ngày

• Có Thể 17, 2024

Mặc dù vội vàng hoặc thiếu thói quen, bữa sáng là thức ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy bạn nên tạo thói quen bắt đầu từ nhiều năng lượng .

Nó cũng giúp bạn tránh khỏi "các cuộc tấn công chết đói", được dịch thành sự ăn vào ngay lập tức của carbohydrate hoặc ăn nhạt, cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc có vấn đề về tập trung.

Theo thông tin từ tạp chí Số dư , chuyên gia dinh dưỡng đề nghị ăn sáng không quá một giờ sau khi thức dậy và chọn thực đơn bao gồm ba loại thực phẩm .

Dành cho chuyên gia dinh dưỡng Ana Campos , "... Một trong những sai lầm thường gặp nhất là chỉ tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường, chẳng hạn như trái cây, nước ép và sữa có hương vị, bởi vì điều này chỉ gây ra đỉnh glucose và chẳng mấy chốc bạn lại đói".

Lý tưởng là tiêu thụ một bữa sáng cân bằng và đủ theo bạn tuổi , trạng thái sinh lý và hoạt động thể chất , để duy trì cân nặng của bạn và tăng hiệu quả của trao đổi chất trong ngày; Không làm như vậy góp phần vào sự xuất hiện của các bệnh như dạ dày .

Ăn sáng và dành từ 20 đến 30 phút để thúc đẩy sự đồng hóa của chất dinh dưỡng và phản ứng của não của cảm giác no Điều đó cho bạn biết rằng bạn đã ăn đủ.

Vào cuối tuần mà bạn có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị bữa sáng, chúng tôi khuyên bạn nên làm gì khác nhu mì và cân bằng . Ở đây chúng tôi trình bày một lựa chọn tốt:

Menu

1 chén trái cây (cocktail)

Trứng ốp la Tây Ban Nha (một miếng trứng, miếng khoai tây nấu chín và ½ chén hành tây acitronada)

Pico de gallo (hành tây, cà chua và chile serrano)

Nước tự nhiên hoặc trái cây không đường

Cà phê hoặc trà

Nhớ thay đổi thức ăn để gia đình bạn tiêu thụ chúng với sự hài lòng hơn và thưởng thức bữa sáng của họ một cách trọn vẹn nhất.

Theo dõi chúng tôi trênTwitter vàFacebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngạiđăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: Thế Giới Đang Ăn Gì Vào Bữa Sáng? PHỞ và BÁNH MỲ Việt Nam Là Ngon Nhất!!! (Có Thể 2024).