• Tháng Tư 29, 2024

Bạn không ngừng ngáp, bạn nhìn đồng hồ và bạn vẫn còn hàng giờ để rời khỏi văn phòng, tất cả những gì bạn muốn là ngủ .

Đây là một cảnh điển hình, vì mất ngủ cùng với nhịp sống tăng tốc ngăn cản chúng ta ngủ đủ, nhưng,Làm thế nào bạn có thể tỉnh táo tại nơi làm việc?

Đó không phải là một nhiệm vụ dễ dàng đặc biệt là nếu bạn phải đầu hàng một trăm phần trăm, kể từ khi bạn tiết lộ năng lượng thấp, bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và, với một giờ ít hơn ngủ , giảm sự chú ý của bạn cho đến khi 30% .

Christopher L. Drake , bác sĩ, giám đốc của hội đồng quản trị của Quỹ giấc mơ quốc gia Hoa Kỳ , nó đảm bảo rằng khi bạn tiết lộ bạn sẽ có câu trả lời thêm chậm và các vấn đề của ký ức bởi vì khả năng tăng cường nó xảy ra chủ yếu vào ban đêm.

Đừng để mất hiệu suất của bạn!

Khi bạn tiết lộ hiệu suất của bạn tại nơi làm việc giảm, do đó, khuyến nghị y tế đầu tiên là tỉnh táo là quan tâm đến những gì bạn ăn trên hết, điều quan trọng là bạn phải kiểm duyệt mức tiêu thụ calo , tốt hơn là bạn tiêu thụ trái cây.

Kathy Mattews , tác giả của cuốn sách Chế độ ăn kiêng phố Wall , nói rằng

các não tiêu thụ một phần năm năng lượng thực phẩm và khi bạn không có chất dinh dưỡng cần thiết rất khó để bạn đạt được tập trung .

Một gợi ý khác giúp bạn tỉnh táo tại nơi làm việc sau một đêm đi chơi là hãy dùng thật nhiều nước bởi vì khi bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ mất nước với cái gì hiệu suất thể chất và tâm thần đi xuống, bạn cảm thấy nhiều hơn mệt mỏi và bạn có ít hơn nồng độ .

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể chứa ngủ , nghỉ ngơi từ 10 đến 15 phút để di chuyển, đi bộ hoặc đi ra ngoài, với điều này bạn tăng năng lượng, bạn oxy hóa não và bạn căng cơ.

Trong một bài báo được công bố trên tạp chí Forbes , Tony Vương , một chuyên gia về năng suất và quản lý dự án, khẳng định trong những ngày làm việc dài não anh ấy cảm thấy mệt mỏi, vì vậy anh ấy đề nghị rằng để làm việc hiệu quả, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi trong ngày.

Thực hành đơn giản khác là: làm bài tập hô hấp trên bàn của bạn, điều này sẽ giúp bạn có lưu thông và nhịp tim tốt hơn. Trò chuyện với một đối tác nghe nhạc và thực hiện các hoạt động của bạn khác nhau ngăn ngày không bị đơn điệu và nhàm chán.

Khi bạn tiết lộ và bạn phải hoàn thành một hành trình dài, bạn sẽ làm gì để giữ chân tôi thức dậy trong bạn công việc ?

Y HọC Video: Đừng để mất tiền "ngu" học thầy giáo Tây | DANG HNN (Tháng Tư 2024).