• Có Thể 6, 2024

Canxi là khoáng chất mà phụ nữ cần với số lượng lớn hơn ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời: thực phẩm canxi cho phụ nữ đó là sự giúp đỡ tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Nhu cầu về chất dinh dưỡng này tăng cả trong thai kỳ và mãn kinh, vì vậy điều cần thiết là kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Một nghiên cứu về Phòng khám Mayo khuyên bạn nên ăn thực phẩm canxi cho phụ nữ và ở đây chúng tôi chia sẻ chúng:

Lịch sự: Hình ảnh Getty

Sản phẩm sữa

Danh mục này nhóm tất cả các dẫn xuất sữa, chẳng hạn như sữa chua, phô mai và bơ. Bất kỳ loại thực phẩm nào trong một số phần có thể giúp chúng ta bổ sung liều canxi hàng ngày trong xương. Chúng cũng chứa vitamin D, giúp hấp thụ tốt hơn.

Trái cây sấy khô

Các loại hạt và hạnh nhân có chứa nó, nhưng mức tiêu thụ của nó phải vừa phải do lượng năng lượng cao. Với một số ít một ngày là quá đủ.

Rau bina, bông cải xanh và vả

Họ là những ví dụ tuyệt vời về thực phẩm canxi cho phụ nữ . Với họ có thể có khối lượng xương nhiều hơn và trì hoãn nguy cơ loãng xương.

Đậu nành

Lý tưởng cho người ăn chay và không dung nạp đường sữa, những người tìm kiếm lợi ích của khoáng chất này.

Lịch sự: Hình ảnh Getty

Vừng

Nó là một nguồn canxi tuyệt vời. Chỉ với 100 gram chúng tôi có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày.

Nói chung, nên tiêu thụ hai đến ba phần sữa hàng ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Hãy nhớ rằng ngoài nhữngthực phẩm canxi cho phụ nữ, Bạn phải tập thể dục liên tục để cố định nó trong cơ thể đúng cách và tránh tổn hại cho sức khỏe của bạn.