Thực phẩm hiệu quả vs cholesterol

• Tháng Tư 25, 2024

Các cấp độ của cholesterol ở người tiếp tục tăng, điều này bắt đầu đáng báo động vì tất cả các rủi ro tim mạch điều này ngụ ý, vì vậy điều cần thiết là phải giảm cholesterol xấu .

Trong khi nó là như nhau cho ăn theo nghiên cứu của Trường Y Harvard: về cơ bản có thể gây ra sự gia tăng này.

Thực phẩm khác nhau làm giảm cholesterol theo những cách khác nhau. Một số đề nghị chất xơ hòa tan , tham gia cholesterol và những người tiền nhiệm của nó, trong hệ tiêu hóa , kéo chúng ra khỏi cơ thể trước khi đi vào lưu thông. Mặt khác, chứa chất béo không bão hòa đa , mà trực tiếp đi xuống LDL . Và một số chứa sterol thực vật và stanol , ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol .

Để biết thêm về cholesterol , trong một cuộc phỏng vấn với Nhận sức khỏe chúng tôi giới thiệu cho bạn một video của bác sĩ tim mạch, Bác sĩ Joel Estrada , người giải thích cho chúng tôi về nó:

Trong số thức ăn Hiệu quả hơn là:

1. Bột yến mạch . Bước dễ dàng đầu tiên để cải thiện trình độ của bạn cholesterol là để có một đĩa bột yến mạch hoặc bột yến mạch lạnh ngũ cốc cho bữa sáng Cung cấp 1 đến 2 gram chất xơ hòa tan .

2. Lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Giống như yến mạch, chúng có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim thông qua chất xơ hòa tan .

3. Cà tím và đậu bắp. Hai loại rau này ít calo họ là nguồn tốt của chất xơ hòa tan .

4. Cá béo . Ăn cá hai hoặc ba lần một tuần có thể làm giảm Cholesterol LDL theo hai cách: bằng cách thay thế thịt có LDL (làm tăng chất béo bão hòa ) và bằng cách cung cấp LDL để giảm chất béo omega-3 (mà giảm chất béo trung tính và bảo vệ trái tim ).

5. Thực phẩm giàu Sterol và stanol . Các sterol và stanol được chiết xuất từ ​​thực vật có khả năng hấp thụ của cơ thể cholesterol của thức ăn Việc tiêu thụ 2 gram trong số này có thể làm giảm Cholesterol LDL trong 10%.

Nhớ có Thừa cân làm tăng Cholesterol LDL có hại, trong khi không hoạt động HDL bảo vệ Không phải tất cả mọi thứ là trong chế độ ăn uống, bạn cũng phải đảo ngược xu hướng này bằng cách giảm cân thông qua tập thể dục .

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới