7 loại thực phẩm protein vs thịt đỏ

• Tháng Tư 30, 2024

Theo một nghiên cứu về Mayo Clinic Women HealthSource , một chế độ ăn uống cân bằng có thể bao gồm một phần thịt đỏ; Tuy nhiên, có những thực phẩm giàu protein có thể thay thế tiêu thụ thịt và giảm mức cholesterol cao, Béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 Nhận sức khỏe Nó cho bạn biết cái nào là tốt nhất.

1. Các loại đậu và đậu: Đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng và đậu phộng là lý tưởng để đi kèm với bất kỳ món ăn. Chúng có thể được trộn với mì, rau, mì ống và tacos.

2. Đậu phụ: Nó được làm từ sữa đậu nành; Bạn có thể thay thế thịt trong các món ăn Trung Quốc. Để chuẩn bị, bạn có thể đóng băng hoặc ướp nó. Một cách để tiêu thụ chúng là băm nhỏ, vì nó có tính nhất quán tương tự như thịt bò xay.

3. Tempeh: Nó là một loại tương đậu nành lên men. Bạn có thể chiên nó, nướng hoặc hấp nó. Bạn có thể chuẩn bị bánh sandwich nướng, tờ rơi với rau và món hầm trong caldillo.

4. Protein thực vật: Nó được làm từ bột đậu nành chế biến và trộn với nước hoặc nước dùng để sử dụng trong công thức nấu ăn.

5. Seitan: Nó là một dẫn xuất của gluten lúa mì trông giống như thịt; Nó được gọi là gà "giả". Nó có thể được chuẩn bị ở nhà với rau hoặc mua sẵn để ăn. Bạn cũng có thể nấu kiểu nướng.

6. Quinoa: Nó là một loại ngũ cốc giàu protein , cũng chứa tất cả axit amin cần thiết cho sinh vật. Nó có thể được thêm vào gạo và salad.

7. Các loại hạt và hạt: Thêm protein đến salad, nước sốt và các món ăn khác. Các butters nut có thể thay thế thịt trong việc chuẩn bị bánh sandwich.

Nếu bạn đã quyết định giảm tiêu thụ thịt, nhưng bạn lo lắng về việc đáp ứng yêu cầu hàng ngày của protein , những thực phẩm này là một lựa chọn tốt để đưa chúng vào chế độ ăn uống và chăm sóc bạn sức khỏe tim mạch . Bạn cũng có thể thêm trứng và các sản phẩm từ sữa.

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới

Y HọC Video: 7 loại rau giàu protein dành cho người ghét ăn thịt (Tháng Tư 2024).