5 huyền thoại về tiêu thụ nước

• Tháng Tư 29, 2024

Nước là thành phần cơ bản của dinh dưỡng; Sau oxy, nó là yếu tố quan trọng nhất, khẩn cấp và có lợi cho cơ thể. Nó cũng chịu trách nhiệm cho quá trình đồng hóa, điều hòa ruột và tiêu hóa, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, đào thải độc tố qua thận, hydrat hóa màng nhầy, trong số các chức năng khác có thể nhờ vào việc tiêu thụ nước.

Nhu cầu hàng ngày rất thay đổi đối với mỗi cá nhân và các điều kiện mà họ tìm thấy chính mình. Trung bình, đối với một người trưởng thành khỏe mạnh với lượng tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày, nên tiêu thụ hai lít nước mỗi ngày, tương đương với tám ly.

Có nhiều huyền thoại và nghi ngờ về việc tiêu thụ nước, vì vậy Fernanda Zimmermann, Chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellogg (INSK) , trả lời bất kỳ câu hỏi nào trong số chúng:
 

1. Làm thế nào để biết bạn có uống đủ nước không?
 

Một tín hiệu sẽ xác định xem cơ thể có đủ mức hay không, sẽ là kiểm tra tông màu của nước tiểu: tông màu vàng mềm và trong suốt, có nghĩa là có hydrat hóa tối ưu. Tương tự, trạng thái của da: cần lưu ý tươi, nếu không các biện pháp nên được thực hiện trong vấn đề này.
 

2. Chỉ có thể tưới nước cho cơ thể?

Mặc dù các chuyên gia khuyến nghị tiêu thụ nước tự nhiên, nhưng có những chất lỏng khác cung cấp cho cơ thể khả năng hydrat hóa; ví dụ: đồ uống đẳng trương, trà, nước trái cây, dịch truyền, súp, sữa, trong số những thứ khác.

Thức ăn đặc được nuốt cũng chứa nước. Từ 20 đến 25% tổng lượng chất lỏng tiêu thụ đến từ thực phẩm. Rau và trái cây đặc biệt phong phú. Ngay cả trong thực phẩm như các loại hạt, thịt và nước cá có mặt.
 

3. Có nên sử dụng nước khoáng với khí gas?

Tiêu thụ của nước khoáng Thật tiện lợi khi người bệnh không thể tránh tiêu thụ nước ngọt, do đó, điều này mang lại cảm giác về khí và sẽ không cung cấp đường. Nó cũng cung cấp một số thành phần có thể có lợi cho cơ thể, chẳng hạn như canxi và magiê.

Điều quan trọng là phải đề cập rằng nước khoáng với khí Nó không được khuyến cáo cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa, thoát vị và trào ngược, dễ bị đầy hơi và suy hô hấp nặng.
 

4. Uống nhiều nước?

Mặc dù nước không có calo, nó không có khả năng giảm cân, nhưng sự thật là bất kỳ chương trình giảm cân nào cũng giúp ích rất nhiều, vì nó ngăn ngừa táo bón và giúp loại bỏ độc tố.

Tương tự, nếu nước được ăn vào giữa hoặc trong bữa ăn, nó sẽ gây ra cảm giác no và ngăn các thực phẩm khác ăn quá nhiều.
 

5. Nếu bạn bị bệnh thận, bạn có nên ngừng uống nước?

Hạn chế chất lỏng được sử dụng ở những bệnh nhân có vấn đề về thận, gan và tim. Hạn chế phải là cá nhân và được xác định bởi một chuyên gia y tế, vì nó phụ thuộc vào điều kiện của từng bệnh nhân.

Điều quan trọng là bạn học cách lắng nghe sinh vật, vì một số triệu chứng như đau đầu, khô da, môi nứt nẻ, chóng mặt, sưng bụng và giữ nước, trong số những người khác, có thể là một tín hiệu cảnh báo vì đang tiêu thụ nước cần thiết cho một trạng thái sức khỏe tối ưu.

Nếu có nghi ngờ liên quan đến thói quen ăn uống, nên đến một chuyên gia y tế để cung cấp hướng dẫn cần thiết.
 

Để biết thêm thông tin: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn giảm cân? Đăng ký với chúng tôi và tận hưởng công cụ GetQoralealth mới