3 tư thế yoga để đạt được sự linh hoạt của bạn

• Tháng Tư 27, 2024

Tính linh hoạt là khả năng co giãn của cơ khi khớp di chuyển. Bạn càng luyện tập kỹ năng này, bạn sẽ càng chiếm ưu thế trên cơ thể và các chuyển động mà bạn thực hiện với nó, nhưng làm thế nào để đạt được nó? Câu trả lời có thể là các tư thế yoga.

Tập thể dục tổ tiên, yoga cho phép bạn có được sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Để đạt được nó, Nhận sức khỏe với sự cộng tác của Ana Paula Domínguez, giám đốc Học viện Yoga Mexico , họ giới thiệu cho bạn đoạn video sau với asana để cải thiện tính linh hoạt của bạn. Nhận nó!

Để củng cố kết quả của asana này, bạn có thể kết hợp nó với các tư thế yoga sau:

1. Đẩy sang hai bên . Trong tư thế đơn giản, đưa hai tay ra sau cổ với các ngón tay đan xen và uốn cong lưng sang một bên giữ thẳng, hướng khuỷu tay của bạn về phía sàn cạnh hông. Hít vào khi uốn sang trái, thở ra khi uốn sang phải. Bạn không nên cong hoặc uốn cong lưng. Flex chỉ sang hai bên.

2. Cát. Đứng trên tay và đầu gối của bạn. Hít vào khi bạn uốn cong cột sống của bạn xuống và nâng đầu của bạn. Thở ra trong khi buộc cột với đầu xuống. Giữ cho cánh tay của bạn kéo dài.

3. Bài tập nâng . Nằm ngửa và thư giãn một lát. Sau đó uốn cong đầu gối và đưa gót chân về phía mông, giữ cho bàn chân phẳng trên sàn.

Nắm lấy mắt cá chân và giữ chặt chúng, từ từ nâng hông lên, uốn cong phần dưới của cột và nâng rốn lên trời. Khi bạn nâng hông lên, hít vào từ từ qua mũi.

Giữ hơi thở của bạn khi bạn kéo dài, nâng càng nhiều càng tốt, sau đó từ từ thư giãn tư thế của bạn xuống trong khi thở ra bằng mũi.

Thực hiện các tư thế yoga này sẽ cho phép bạn không chỉ có được sự linh hoạt mà còn duy trì cân nặng của bạn. Hãy vui vẻ và tập thể dục!