16 lời khuyên thực phẩm cho trái tim của bạn

• Tháng Tư 29, 2024

Vì vậy, trong tháng của tình yêu và tình bạn bạn có thể cho đi tất cả tình yêu bạn muốn, bạn cần phải có một cơ quan hoàn toàn khỏe mạnh .

Đó là lý do tại sao cần phải sửa đổi thói quen ăn uống của chúng tôi và theo cách này giúp giảm thiểu rủi ro cho chúng tôi trái tim . Hãy thử, trong trường hợp đàn ông , rằng chu vi của vòng eo không lớn hơn 94 cm và, trong trường hợp phụ nữ , ở 80 cm, đó là một nhiệm vụ mà chúng ta phải bắt đầu. Để làm điều này, Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellogg® gợi ý ở đây một số biện pháp thiết thực sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn:

1. Làm năm bữa một ngày : ba cái chính và hai cái giải khát giữa mỗi cái. Có chế độ ăn uống phân đoạn sẽ đóng góp tích cực vào mức độ lipid trong máu.
2. Tránh bỏ bữa vì điều này sẽ gây cho bạn cảm giác đói quá mức sẽ kết thúc bằng việc thừa thức ăn.
3. Nó thích thịt nạc , khử các nước dùng lạnh và loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy cũng như da chim trước khi nấu.
4. Thích sữa tách béo phía trên toàn bộ, cũng như các loại phô mai trắng (panela hoặc tiểu) trước các loại phô mai trưởng thành.
5. Mở rộng tiêu thụ cá một tuần và chọn những thứ đến từ nước lạnh (cá ngừ, cá mòi và cá hồi), chúng sẽ cung cấp axit béo omega 3, cần thiết cho việc chăm sóc tim.
6. Tiêu thụ vừa phải thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao và chất béo bão hòa, chẳng hạn như xúc xích, động vật có vỏ, nội tạng và nói chung bất kỳ dẫn xuất thịt.
7. Nó ủng hộ việc sử dụng dầu thực vật trước bơ hoặc bơ thực vật tại thời điểm nấu ăn.
8. Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn và tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau một ngày, cố gắng để được nguyên và trong vỏ.
9. Gạo, mì ống, bánh mì và ngũ cốc họ sẽ giúp đỡ rất nhiều
10. Tăng mức tiêu thụ của cây họ đậu (đậu, đậu lăng, đậu hoặc đậu xanh) ba lần một tuần.
11. các hút thuốc và nghiện rượu họ là những nhân tố cao rủi ro . Đầu tiên là tác nhân gây ra bệnh tim mạch và thứ hai là thúc đẩy tăng triglyceride và hậu quả là thừa cân làm tăng nguy cơ phát triển chứng tăng cholesterol máu.
12. Cố gắng nấu ăn với trẻ vị thành niên số lượng muối có thể Tránh thực phẩm đóng hộp và xúc xích, vì những thứ này chủ yếu chứa một lượng lớn natri mỗi khẩu phần. Nó thích nước tự nhiên trước soda, những thứ này cũng chứa một lượng đáng kể natri.
13. Tránh món hầm quá béo như giới hạn và tẩm bột , ở vị trí của nó, nó dùng cho những người nấu nướng, nướng, nướng, luộc hoặc hấp.
14. Không bao giờ sử dụng lại các dầu được sử dụng để chiên từ khi hâm nóng chúng, nó gây ra việc sản xuất các chất có liên quan đến các bệnh như ung thư.
15. Làm một ngày Tối thiểu 30 đến 45 phút các bài tập aerobic (đi bộ, chạy, bơi, đạp xe). Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh và cải thiện mức cholesterol trong huyết tương và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
16. Bảo trọng cấp độ của bạn về căng thẳng , điều này có thể dẫn bạn đến trạng thái lo lắng có liên quan đến tăng cholesterol. Điều quan trọng là bạn học cách thư giãn và có một nhịp sống thoải mái và lành mạnh hơn.

Với những lời khuyên thiết thực và đơn giản này, bạn có thể có được sức khỏe tốt hơn cho tim, tránh các bệnh tim mạch và mang lại tình cảm tốt hơn và lớn hơn cho tất cả những người xung quanh.

Các yếu tố khác có thể gây nguy cơ đáng kể cho sức khỏe của tim là tăng huyết áp, thừa cân, hút thuốc, cholesterol và triglyceride cao, cũng như khuynh hướng di truyền.

Nguồn: Carmen Haro, Chuyên gia dinh dưỡng cho Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe của Kellogg