10 thủ thuật cho abs hiệu quả

• Có Thể 5, 2024

Theo các chuyên gia từ Phòng khám Mayo Điều rất quan trọng để tăng cường cơ bắp cốt lõi của cơ thể, bởi vì chúng cải thiện sự cân bằng cơ thể và giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Do đó, chúng tôi trình bày 10 thủ thuật để đạt được các bài tập bụng hiệu quả.

Để các bài tập bụng của bạn có hiệu quả để đốt cháy chất béo và cải thiện tư thế của bạn, chúng tôi trình bày các mẹo sau:

1. Làm việc sàn chậu của bạn. Trong thông tin được công bố trong Bưu điện Huffington Đó là chi tiết rằng khi ký hợp đồng và giải phóng các cơ xương chậu, trước và sau khi bụng bạn hoạt động nhiều hơn trên khu vực ngang của cơ thể.

2. Tập trung Tập trung sự chú ý của bạn vào các chuyển động bạn thực hiện để tránh chấn thương và đạt được sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể.

3. Tránh nín thở . Cơ bụng của bạn cần oxy để hoạt động và đạt được hiệu suất tối ưu.

4. Bài tập xen kẽ. Quên về việc chỉ thực hiện một loại bài tập bụng, kết hợp chúng với các động tác sang phải hoặc trái, bạn thậm chí có thể sử dụng chân để sửa đổi thói quen.

5. Bắt đầu với những điều cơ bản. Nếu bạn cố gắng thực hiện các bài tập bụng rất phức tạp, điều duy nhất bạn sẽ đạt được là từ bỏ thói quen. Bắt đầu từ những điều cơ bản và tăng dần sự lặp lại hoặc cường độ từng chút một.

6. Sử dụng phụ kiện. Các công cụ như quả bóng, quả tạ, bosu hoặc deadlifts để làm cho các bài tập bụng hiệu quả hơn.

7. Làm nóng cơ bắp của bạn Những chuyển động ban đầu là rất quan trọng để tránh chấn thương.

8. Đừng bỏ đầu xuống. Đây là một trong những sai lầm tồi tệ nhất khi thực hiện các bài tập bụng, vì cơ cổ bị căng. Mỗi khi bạn thực hiện các động tác hãy tưởng tượng rằng bạn có một quả bưởi giữa râu và ngực.

9. Đừng quên lưng dưới của bạn. Hầu hết mọi người tập trung vào các cơ bụng, tuy nhiên, tăng cường cơ lưng giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc đau ở khu vực đó.
10. Hạ bụng. Nhiều bài tập được hướng vào vùng bụng trên và quên đi phần dưới và phần xiên. Cố gắng làm những việc liên quan đến chuyển động của chân

Hãy nhớ rằng giữ cho eo và bụng không có chất béo sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa mãn tính như tiểu đường, ung thư, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim.
 

Y HọC Video: 28 THỦ THUẬT LÀM ĐẸP SẼ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN (Có Thể 2024).