10 loại thực phẩm giàu chất xơ

• Tháng Tư 28, 2024

các chất xơ giúp loại bỏ các chất thực phẩm dư thừa cần thiết cho cơ thể, giúp tăng khối lượng nội dung đường ruột và tạo điều kiện cho một số chức năng tiêu hóa. Nó được tìm thấy trong các loại đậu, rau, trái cây và ngũ cốc.

Trong số những lợi ích của việc tiêu thụ chất xơ là:

1. Giảm glucose trong máu
2. Giảm mức độ cholesterol
3. Tránh bệnh trĩ
4. Ngăn chặn bệnh tim mạch
5. Giảm nguy cơ đau khổ ung thư ruột kết

Theo thông tin được công bố bởi Bưu điện HuffingtonPhụ nữ nên tiêu thụ 20 gram mỗi ngày chất xơ , trong khi đàn ông nên ăn từ 35 đến 40 gram.

Vì vậy, bạn tận hưởng sức khỏe tuyệt vời và tuyệt vời tiêu hóa , ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn 10 loại thực phẩm giàu chất xơ , mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

1. Ngô: Một nửa cốc thực phẩm này chứa hai gram chất xơ ; Ngoài ra, nó là một thực phẩm giúp làm dịu cơn thèm ăn.
2. Đậu: Chúng là một nguồn tuyệt vời của protein , sắt và kali. Với một cốc duy nhất, bạn có thể bao phủ 25% chất xơ cần thiết để điều tiết sinh vật.
3. Đậu xanh: Những cây họ đậu này rất giàu chất xơ , chất chống oxy hóa và lecithin , giúp chống lại cholesterol và mức độ của chất béo trung tính .
4. Quả bơ: Bột giấy của loại quả này là một nguồn tuyệt vời chất xơ , cũng như chất béo đơn và đa không bão hòa, giúp làm giảm cholesterol và nguy cơ đau khổ bệnh tim mạch
5. Mì ống mì nguyên chất: Nó là một thực phẩm đốt cháy tuyệt vời dầu mỡ và thỏa mãn cơn thèm carbohydrate của bạn.
6. Gạo lứt: Mỗi cốc chứa 3,5 gram chất xơ. Nó cung cấp magiê, vitamin E và B, phốt pho và kali.
7. Bánh mì nguyên chất: Bảo quản các chất dinh dưỡng và giàu chất chất xơ , mà tránh táo bón và giảm mức độ của cholesterol .
8. Đậu lăng: Một chén thực phẩm này chứa 15,6 gram chất xơ; Họ cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B, protein , sắt và các khoáng chất khác.
9. Lê: Giống như hầu hết các loại trái cây có vỏ ăn được, lê rất bổ dưỡng và giàu chất xơ.
10. Yến mạch: Chứa beta-glucan, một loại đặc biệt chất xơ có tác dụng giảm mạnh cholesterol ; Nó cũng chịu trách nhiệm tăng cường hệ thống miễn dịch.

Điều quan trọng là bạn tiêu thụ chất xơ , nhưng với biện pháp, bởi vì số lượng quá mức có thể tạo ra viêm bụng và khí. Ngoài ra, hãy nhớ uống nước mỗi ngày, bởi vì nó giúp duy trì hệ tiêu hóa trong điều kiện tối ưu. Còn bạn, bạn có bao gồm chất xơ trong chế độ ăn kiêng?

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: 13 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho cơ thể (Tháng Tư 2024).