10 thói quen ăn uống khiến bạn tăng cân

• Có Thể 4, 2024

Thông thường và dựa trên số liệu của các cuộc điều tra về sức khỏe và dinh dưỡng khác nhau, chúng tôi nghe thấy những bình luận liên quan đến tỷ lệ thừa cân và béo phì cao ở độ tuổi sớm và trưởng thành, và những rủi ro mà chúng gây ra; Tuy nhiên, cũng có những yếu tố tích cực khi giảm cân, mà chúng ta không nghe thấy "thường xuyên như vậy".

Theo một cuộc điều tra của Đại học bang Kent , ở Hoa Kỳ, giảm cân không chỉ cải thiện ngoại hình và lòng tự trọng của bạn; nó cũng cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ của bạn. Do đó trong Nhận sức khỏe , chúng tôi trình bày cho bạn 10 thói quen gây hại cho sức khỏe của bạn. Biết họ!

1. Ăn nhanh. Các nhà khoa học của Đại học Athens , ở Hy Lạp, chỉ ra rằng ăn nhanh làm giảm sự phân chia hormone đường ruột tạo ra cảm giác "no", hoặc thỏa mãn, việc giảm hormone này có thể dẫn đến ăn quá nhiều và do đó gây béo phì. Vì vậy, hãy ăn chậm và thưởng thức từng miếng.

2. Phục vụ Một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí nghiên cứu người tiêu dùng , gợi ý rằng việc chọn các gói đồ ăn nhẹ nhỏ làm hạt giống, có thể khiến chúng ta tiêu thụ gấp đôi, nếu chúng ta chọn một gói lớn. Chọn một phần thích hợp với yêu cầu calo hàng ngày của bạn, và tránh thừa.

3. Truyền hình. Một cuộc điều tra được công bố bởi tạp chí Lưu trữ nội khoa , cho thấy rằng xem tivi hơn 5 giờ mỗi ngày là yếu tố dễ dẫn đến thừa cân, vì thực phẩm được tiêu thụ một cách vô thức và có một lối sống ít vận động. Vì vậy, hãy giảm thời gian của bạn trước TV và hoạt động.

4. Không uống đủ nước. Trong một cuộc họp của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ (ACS) , đã xác nhận rằng uống hai cốc nước trước khi ăn giúp giảm cân và ngăn ngừa béo phì.

5. Đừng dành thời gian độc quyền để ăn. Nếu trong khi bạn ăn, bạn hãy "tận dụng" thời gian để làm việc trước máy tính hoặc vui chơi với trò chơi điện tử, đừng làm điều đó, bởi vì một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , tiết lộ rằng loại thói quen này làm tăng sự thèm ăn và có xu hướng thừa cân hoặc béo phì. Tổ chức ngày của bạn để làm "một việc tại một thời điểm".

6. Băng và gia vị . Nếu bạn đã tăng lượng rau bằng cách ăn nhiều salad, thì hãy tránh "lãng phí" công sức của bạn bằng cách thêm kem trộn. Một cuộc điều tra về Đại học Pardue , gợi ý rằng tiêu thụ ớt cayenne đỏ có thể giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn.

7. Ăn "không có lương tâm." Chúng tôi biết rằng nhịp sống hàng ngày rất nhanh và hầu như không cho chúng tôi thời gian để ăn, tuy nhiên phải mất rất ít thời gian để ngừng đọc nhãn của các sản phẩm bạn tiêu thụ trước đó, đọc nhãn là một phương pháp hiệu quả để chống thừa cân và đã cho thấy kết quả tích cực trong các nghiên cứu về Đại học bang Washington .

8. Chế độ ăn kiêng hạn chế. Một chế độ ăn kiêng nổi tiếng đã làm rung chuyển ngành công nghiệp điện ảnh ở Hollywood, đó là chế độ ăn kiêng "Dukan", trong đó hạn chế tiêu thụ chất béo và carbohydrate; và thay vào đó một chế độ ăn giàu protein được đề xuất. Kiểu ăn kiêng này không được khuyến khích bởi Hiệp hội các nhà dinh dưỡng và dinh dưỡng Tây Ban Nha , vì nó có liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ tử vong. Hỗ trợ với chuyên gia dinh dưỡng của bạn để có được một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng cho bạn.

9. Nhầm lẫn. Chúng ta có thể xem xét rằng một thực phẩm là lành mạnh, chỉ bằng tin đồn hoặc sử dụng và phong tục. Về bác sĩ nội tiết Solomon Jakubowicz , chỉ ra một ví dụ: bệnh nhân của anh ấy đã tự hào thay đổi bánh mì và nước ngọt cho ngũ cốc, mật ong và nước tăng lực; tuy nhiên, đây có thể là carbohydrate "tệ nhất", vì chúng tạo ra kháng insulin.

10. Cảm xúc . Khi có vấn đề thừa cân hoặc béo phì, cũng có thể có vấn đề về cảm xúc, liên quan đến lòng tự trọng thấp và sự bất an, vậy tại sao không bắt đầu thay thế từ: "thua", "thắng"? Nếu bạn tăng cân, bạn sẽ giảm sức khỏe, nhưng nếu bạn giảm cân, bạn sẽ có được sức khỏe và tránh được bệnh tật, đó là tất cả về thái độ.

Phần lớn sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn, tránh những thói quen làm hỏng nó, rèn luyện trí tò mò và đọc nhãn, tự hỏi bản thân Tôi đang làm gì để chăm sóc sức khỏe? và hãy nhớ rằng Bạn có thể đạt được mọi thứ bạn đặt ra để làm!