• Có Thể 1, 2024

Có vấn đề về tim, khiến chúng ta có một lối sống lành mạnh đòi hỏi một kế hoạch dinh dưỡng đầy đủ và các loại thuốc cụ thể, nhưng cũng có mẹo để giảm huyết áp Điều đó sẽ giúp bạn có một ngày khỏe mạnh hơn.

Chuyên gia của Đại học Y Harvard , họ phát hiện ra rằng nếu bạn kiểm soát sự căng thẳng hàng ngày, sẽ có thể giảm huyết áp của mọi người một cách đáng kể.

Đó là lý do tại sao họ tạo ra một danh sách bảy khuyến nghị sẽ giúp bạn giảm mức huyết áp:

1. Ngủ ngon

Không có một giấc ngủ sâu và trung bình từ 6 đến 8 giờ, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, mức năng lượng và sức khỏe kim loại.

2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Thiền, yoga và các bài tập thở cho phép kiểm soát sự lo lắng và giảm huyết áp và nhịp tim một cách thỏa đáng.

3. Tạo liên kết xã hội

Sống với nhiều người hơn trong các lớp học, tổ chức hoặc nhóm hỗ trợ giải phóng căng thẳng và tạo ra trạng thái thỏa mãn.

4. Sắp xếp thời gian của bạn

Giữ một lịch trình kiểm soát trong ngày của bạn, cho phép bạn thực hiện các nhiệm vụ khác nhau mà không bị áp lực. Bằng cách này, quản lý công việc và hoạt động gia đình của bạn sẽ dễ dàng hơn.

5. Giải quyết vấn đề của bạn

Khuyến cáo là không cho phép các vấn đề làm tăng áp lực của bạn, bạn phải cung cấp cho họ một giải pháp một cách hợp lý để tránh sự tức giận và đánh nhau.

6. Nuông chiều bản thân

Du lịch, nghe nhạc, tận hưởng massage, ăn chậm; chúng là những hoạt động cá nhân có lợi cho sự yên tĩnh của bạn và khiến bạn cảm thấy thư giãn và ổn định hơn.

7. Dựa vào người khác

Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè và người quen của bạn, giao tiếp tốt sẽ làm tăng mức độ tình cảm của bạn và đồng thời làm giảm mức huyết áp.

Ngoài những mẹo để giảm huyết áp , Các chuyên gia của Harvard nói thêm rằng những thói quen lành mạnh nên được tạo ra như duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc và bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn.

Y HọC Video: 1 GIỜ ♫ Nhạc cổ điển Mozart Beethoven ♫ Nhạc cho bé ngủ ngon ♫ Bé phát triển trí thông minh (Có Thể 2024).