Yoga giảm mức độ căng thẳng

• Có Thể 19, 2024

Công việc, gia đình và trách nhiệm hàng ngày là một nguồn căng thẳng từng chút một đang làm tổn hại sức khỏe của chúng ta Tuy nhiên, loại bỏ căng thẳng Nó có thể đơn giản hơn nó có vẻ; Với thói quen năm bài tập này, bạn có thể thư giãn và đồng thời củng cố cơ bắp .

Bạn cần vật liệu gì?

Thảm

Bolster (đệm)

Chăn

1. Nằm xuống trên bảng, hỗ trợ thân từ xương sườn dưới đến đầu. Gấp chăn và đặt nó dưới đầu. Mở rộng chân và đặt hai cánh tay trên sàn ngăn cách với cơ thể của bạn, với lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Giải phóng trọng lượng của toàn bộ cơ thể của bạn. Cúi đầu gối, gác chân xuống sàn và chuyển sang vị trí của thai nhi, sau đó ngồi xuống.

2. Lấy một cái ghế và đặt tựa lưng vào tường. Đứng trước ghế, lấy ngón tay ngồi xuống bên dưới trừ ngón cái trên ghế. Đi về phía tras. Nhẹ nhàng ấn tay vào ghế và đưa xương chậu ra sau. Thư giãn cổ, thả đầu. Đi về phía trước và đứng dậy nhẹ nhàng.

3. Nghiêng người về phía trước, kéo dài lưng. Duỗi người để giữ tư thế "mèo", co bụng và giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở. Sau đó, mở khuỷu tay, hạ xuống và giữ vị trí này trong ba giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.

Trong video sau đây Ana Paula Domínguez chỉ cho bạn cách làm tập thể dục trước chính xác để làm săn chắc bắp tay, cơ tam đầu và chân:

4. Đặt miếng đệm theo chiều dọc và chăn lên trên nó. Hãy quỳ xuống trước đệm. Thực hiện một uốn cong về phía trước và ở nghiêng trên hỗ trợ. Thư giãn cánh tay của bạn, nâng đỡ má và giải phóng trọng lượng của cơ thể. Đặt tay xuống sàn và đứng dậy nhẹ nhàng.

5. Ngồi về phía bạn trước mũi tên. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn ở hai bên của đệm khi thực hiện động tác vặn người, và nằm trên giá đỡ nâng đỡ bụng. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn ở hai bên của đệm, đứng dậy nhẹ nhàng và lặp lại vị trí ở phía bên kia.

Nuông chiều bản thân với thói quen đơn giản này và nói lời tạm biệt với căng thẳng . Làm điều đó ít nhất 3 lần một tuần và bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả.

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn? Đăng ký với chúng tôi