Xem chế độ ăn uống của bạn vào Giáng sinh

• Có Thể 3, 2024

Mùa Giáng sinh là để ăn mừng, chia sẻ, suy ngẫm và tất nhiên, cũng để ăn. Để biết cách thưởng thức tất cả các hương vị được cung cấp trong mùa này, mà không bỏ qua sức khỏe (và dòng), Vianney Montero , Chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện Angeles del Pedregal , nó cung cấp cho bạn một số khuyến nghị.

Theo chuyên gia, cuối năm là lúc thói quen ăn uống thay đổi nhiều nhất, tích lũy dầu mỡ cơ thể và nó đi lên trọng lượng , bởi vì có một lượng lớn rượu, chất béo và carbohydrate .

"Bạn phải rất cẩn thận, bởi vì thông thường là tăng một hoặc hai kg trong mùa này và sau đó không làm gì để loại bỏ chúng. Trong năm tiếp theo họ có thể không tăng cân nhiều hơn, nhưng vào cuối năm, điều tương tự lại xảy ra và đó là cách chúng ta đang tích lũy một khoản dư thừa dầu mỡ trong suốt cuộc đời, "bác sĩ nói.

Những lỗi thường gặp nhất khi ăn thức ăn

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là thiếu điều độ, ăn nhiều và đôi khi uống nhiều rượu.

Cả đồ uống (cú đấm và rượu) và thực phẩm tiêu biểu của mùa này có nhiều calo (từ đồ ăn nhẹ đến các món ăn truyền thống như cá tuyết, romeritos, gà tây nhồi, kẹo dẻo và sôcôla).

Chuyên gia đảm bảo rằng bạn có thể ăn mọi thứ, nhưng phân tích những gì bạn bỏ vào miệng, ví dụ:

1. Cod là một nguồn tốt protein , có chất lượng rất tốt, nó là một loại thực phẩm ít nhiều cân bằng, nhưng rất nhiều dầu được sử dụng để chế biến nó; ngay cả khi nó là cây ô liu, nó chứa nhiều calo .
2. Đối với gà tây, nó là một thực phẩm lành mạnh với protein có chất lượng tốt và ít chất béo; các calo Chúng nằm trong những gì được thêm vào, vì vậy bạn phải cẩn thận với nước sốt và nhân.
3. Nốt ruồi mà romeritos được điều chế có chứa nhiều loại gia vị, có thể gây rối loạn tiêu hóa ở một số người, chủ yếu là tính axit . Đó là lý do tại sao nên ăn chúng với số lượng nhỏ và không vượt quá chúng.

Nội dung năng lượng các món ăn Giáng sinh và đồ uống được mang theo bên mình, thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào thành phần và số lượng sử dụng trong chế phẩm của họ.

Thưởng thức bữa ăn của bạn mà không tăng cân

Trong mùa này, một chương trình bảo trì nên được khuyến nghị, trong đó một số cơn thèm được phép cho bệnh nhân, bởi vì sẽ rất không công bằng khi họ ăn một đĩa salad và cá nướng, trong khi người bên cạnh ăn nó romeritos và cá tuyết.

Bạn có thể tận hưởng mọi thứ mà không phải hối tiếc về sau, theo một số khuyến nghị:

1. Điều độ là rất quan trọng, các phần nhỏ hoặc trung bình nên được phục vụ và tất nhiên không phải là vòng thứ hai.
2. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng cân bằng cho ăn và để tránh dư thừa carbohydrate; Ví dụ: nếu thực đơn bao gồm mì ống, thì đừng ăn bánh mì hoặc món tráng miệng.
3. Cố gắng chọn lọc: Nếu menu bao gồm các khóa học cao trong calo , bạn có thể thử một chút của từng loại (phần nhỏ hơn) hoặc chọn những phần bạn thích nhất, nhưng bỏ qua món tráng miệng.
4. Bắt đầu với một món salad hoặc rau tốt là một lựa chọn tốt, bởi vì ngoài những gì bạn cần chất xơ , điều này giúp thỏa mãn một chút cơn đói để lại ít "không gian" cho các món ăn "vỗ béo" hơn.
5. Trước khi đi ăn tối, hãy ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ như trái cây, nước ép cà chua hoặc thanh ngũ cốc. Bằng cách này, bạn sẽ không đói lắm và bạn có thể tránh ăn vặt, thường có nhiều calo và natri, gây ứ nước.
6. Ăn chậm, vì não Mất khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu từ dạ dày mà bạn hài lòng.
7. Tăng cường thực hành tập thể dục , để đốt cháy calo.

Đừng quên rằng dinh dưỡng là cơ sở của sức khỏe, vì nó giúp ngăn ngừa nhiều người bệnh , cả đường tiêu hóa và tim mạch. Ngoài ra, nó góp phần kéo dài tuổi thọ, nghĩa là, nếu bạn có chế độ ăn uống tốt, bạn có thể sống trong điều kiện tốt hơn trong nhiều năm.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: ĂN THỬ CÁC LOẠI KẸO GIÁNG SINH - CHRISTMAS CANDY (Có Thể 2024).