Làm săn chắc và tăng cường cơ bắp khi mang thai

• Tháng Tư 26, 2024

Mang thai gây ra cơ thể của người phụ nữ được nhiều hơn mạnh mẽ không bao giờ Ngay cả khi tăng đến 5% khối lượng cơ bắp, cũng có khả năng giai điệu và thể lực sẽ bị mất trong quá trình em bé đang đợi . Một thói quen tập thể dục, tuy nhiên nhẹ nhàng, giúp kiểm soát tăng cân, cải thiện dung tích phổi và giúp phụ nữ cảm thấy tốt hơn.

Cơ bụng cho bà bầu là gì?
các bài tập bụng Chúng rất quan trọng trong khi mang thai và sau khi sinh. Sau ba tháng đầu của thai kỳ, nên thực hành phiên bản an toàn hơn về điều này loại bài tập trong đó bao gồm hỗ trợ đầu gối và cẳng tay trên mặt đất (như thể nó được đặt trên tất cả bốn chân); thư giãn các cơ bụng, sàn chậu và mông. Thở ra khi bạn co thắt cơ bụng, kéo rốn về phía cột sống. Truyền cảm hứng khi tôi thư giãn chúng. Mặt khác, để củng cố sàn chậu: co thắt cơ xương chậu như thể bạn muốn cầm nước tiểu, nhưng đừng bóp Mông ; thực hiện nhanh 10 lần (mỗi lần co lại). Lặp lại bài tập này thêm 10 lần nữa, nhưng bây giờ chậm hơn (cứ hai giây một lần) và thư giãn các cơ dần dần. Tích hợp bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn để ngăn ngừa các vấn đề tiểu không tự chủ.

Để giai điệu của bạn, thu thập tay ở độ cao của ngực và hơi tách khỏi cơ thể . Nhấn lòng bàn tay một vài giây và sau đó thư giãn chúng. Lặp lại động tác ở ngang tầm mắt và sau đó ở ngang eo theo bộ 15 hoặc 20 ở mỗi bộ phận.

Cân nặng khi mang thai
Nâng tạ vừa phải thuận tiện để giữ cho bắp tay và cơ tam đầu giữ dáng. Nếu bạn có tạ tay ở nhà, hoặc đi đến phòng tập thể dục, hãy chọn trọng lượng lên tới 5 kg. Đứng lên, hơi dang chân ra; uốn cong đầu gối của bạn và ký hợp đồng abs của bạn một chút. Lấy một trọng lượng trong mỗi bàn tay , với lòng bàn tay lên . Nâng chúng lên từng chút một qua vai và duỗi bắp tay khi chúng lên; Sau đó, xoay lòng bàn tay xuống và từ từ giảm trọng lượng trong khi uốn cong cánh tay của bạn (để làm săn chắc cơ tam đầu của bạn).