• Có Thể 1, 2024

Khi luyện tập hoạt động thể chất Bạn không chỉ nhận được lợi ích cơ thể, mà còn tâm trí của bạn trở nên nhanh nhẹn hơn, nhưng tập thể dục thay đổi như thế nào não ?

Trong một cuộc phỏng vấn cho GetQoralHealth, bác sĩ phẫu thuật Eduardo Calixto , với Tiến sĩ khoa học thần kinh từ Đại học tự trị quốc gia Mexico (UNAM) , giải thích rằng tập thể dục cải thiện đáng kể các kết nối thần kinh.

"Thể thao hoặc các hoạt động thể chất, tốt nhất là aerobic, có lợi cho các quá trình tập trung và hiệu quả trong bộ nhớ."

Ông cũng là một bác sĩ ở Sinh lý học não tại Đại học Pittsburg h, chỉ ra rằng các nghiên cứu về khoa học thần kinh chỉ ra rằng khi một người tập thể dục, họ tăng quá trình chú ý của họ lên tới 30%.

"Một người thực hiện một hoạt động trong đó anh ta làm tăng nhịp hô hấp và thu được oxy ở cấp độ phổi, phát triển các quá trình nhận thức và chú ý tốt hơn (trí nhớ và học tập)".

Đây là cách não của bạn hoạt động

Từ quan điểm giải phẫu, có sự oxy hóa lớn hơn trong toàn bộ vỏ não, vì sự kết nối của hệ thống limbic tăng ...

... Cụ thể là giữa đồi hải mã và con quay cingulum, một khu vực giúp diễn giải cảm xúc và cải thiện quá trình chú ý.

Ở cấp độ hóa học thần kinh, có sự gia tăng sự hài lòng của kết quả; Do đó, nồng độ dopamine và endorphin tăng lên, giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc và giữ được nhiều hơn.

"Khi bạn rất hạnh phúc, bạn chú ý tốt hơn và ghi nhớ mọi thứ dễ dàng hơn"

Với việc tập thể dục làm tăng sự giải phóng yếu tố tăng trưởng, từ đó giúp não kết nối và phân chia tế bào thần kinh, đặc biệt là ở vùng đồi thị, giúp cải thiện trí nhớ của bạn và giúp quá trình trao đổi chất của não hiệu quả hơn.

Đây là thời gian lý tưởng

Để tận dụng tất cả những lợi ích này trong bạn não , bác sĩ Eduardo Calixto khuyên bạn nên làm điều đó với ánh sáng mặt trời. Trong những trường hợp này, trạng thái nội tiết tố cho phép một tình trạng tốt hơn, đó là, cả hormone tăng trưởng và chất kích thích tuyến giáp đều được kích hoạt tốt nhất vào buổi sáng.

Tuy nhiên, khi chúng ta làm điều đó vào ban đêm, quá trình nhận thức chậm hơn và não của bạn vẫn hoạt động; đó là lý do tại sao nó khó ngủ

"Thời gian lý tưởng để bộ não của bạn tỉnh táo hơn là từ 07:00 đến 11:00 giờ. Nếu bạn luyện tập thể dục trong giai đoạn này, bạn sẽ kích thích các quá trình nhận thức, "Calixto nói.

Nếu bạn không có thói quen tập thể dục, bạn nên bắt đầu với 15 phút mỗi ngày và tăng thêm một phần tư mỗi giờ cho đến khi đạt 60 phút.

Làm trong khoảng từ 45 đến 60 phút, trong 28 ngày, đảm bảo hiệu quả não có lợi cho sức khỏe của bạn.

Y HọC Video: Giải mã cách thức làm việc của trí não (Có Thể 2024).