• Có Thể 1, 2024

các tập thể dục là một trong những cách được biết đến nhiều nhất để giảm căng thẳng , cũng như hầu hết các triệu chứng của nó, chẳng hạn như căng thẳng và lo lắng. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất có thể đảo ngược một số tác động có hại của nó, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Chile .

Làm tập thể dục làm giảm căng thẳng bởi vì trong quá trình luyện tập một số môn thể thao hoặc hoạt động thể chất, endorphin được giải phóng, các hoóc môn gây ra hạnh phúc, ngủ và thư giãn, vì vậy lo lắng và căng thẳng tạo ra bởi căng thẳng.

Môn thể thao vs căng thẳng

Theo các chuyên gia, để giảm căng thẳng điều tốt nhất là kết hợp các hoạt động hiếu khí và kỵ khí, để oxy hóa toàn bộ cơ thể và kéo dài cơ bắp được thúc đẩy, để làm giảm bớt căng thẳng Do đó, nói chung, nên thực hành một số môn thể thao như:

1. Yoga . Các vị trí khác nhau của yoga , trong đó yêu cầu các bài tập thở và rèn luyện sức đề kháng cho cơ bắp, phục vụ như bảo vệ cơ thể khỏi các tình huống căng thẳng và căng thẳng , theo các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Ohio .

2. Chạy. Theo một nghiên cứu của Đại học Arizona , chỉ bằng cách chạy 10 phút mỗi ngày, tác dụng phụ của căng thẳng và tích lũy mệt mỏi, bởi vì nó có tác động tích cực đến lưu thông máu, ngoài ra còn làm giảm nguy cơ biến cố tim mạch.

3. Đi xe đạp . Khi tập luyện trong không gian yên tĩnh, môn thể thao này thiên về thư giãn và tập trung vì nó đòi hỏi tất cả các giác quan, ngoài ra còn giúp tăng huyết áp tốt hơn và tạo ra ít căng cơ hơn so với nhiều người khác bài tập , đó là lý do tại sao nó chiến đấu lo lắng và căng thẳng , theo một nghiên cứu về Đại học Andres Bello của Chile .

4. Bơi . Bơi lội cho phép chúng ta giảm một số chất mà chúng ta sản xuất nhiều hơn trong ngày, chẳng hạn như cortisol , cái gọi là hoóc môn căng thẳng , cũng như adrenaline, tạo ra trạng thái căng thẳng chung, vì vậy loại này tập thể dục giúp chống lại nó và cung cấp thư giãn lớn hơn, giải thích các chuyên gia từ Đại học Khiếu nại Madrid.

5. Pilates . Kỷ luật này giúp giảm bớt ảnh hưởng của căng thẳng thông qua việc áp dụng các nguyên tắc trung tâm của nó, bao gồm các kỹ thuật thở, nhận thức cơ thể, thư giãn, tập trung, chú ý, cân bằng và hài hòa.

Các tình huống căng thẳng có thể được trình bày mỗi ngày bây giờ, tuy nhiên, luyện tập bất kỳ môn thể thao nào, hoặc các môn thể thao khác tập thể dục trong chính nó, họ giúp có một phản ứng có lợi và tích cực hơn nhiều để giải quyết chúng.

Y HọC Video: NHỮNG MÔN THỂ THAO PHÙ HỢP VỚI NGƯỜI GIÀ (Có Thể 2024).