• Có Thể 2, 2024

các đau của trở lại là một vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến 8 trên 10 người ở một số giai đoạn của cuộc đời họ, và là nguyên nhân thứ hai của không có khả năng chuyển dạ, chỉ sau khi bị cúm hoặc cảm lạnh.

Một nửa số người tích cực phải chịu đựng đau của trở lại ở một mức độ nào đó; trong khi ba trên 10 buộc phải yêu cầu một hoặc nhiều khuyết tật mỗi năm, với trung bình 12 ngày cho mỗi trường hợp ", nói Rogelio Josué Solano Pérez , từ Viện An sinh xã hội Mexico (IMSS) .

Tình trạng này, còn được gọi là đau thắt lưng Nó phổ biến đến mức nó làm mất khả năng của trẻ em, thanh niên, người lớn và người già. Tuy nhiên, 30% những người được chẩn đoán bị nó trong một mãn tính , nghĩa là trong hơn 3 tháng.

Cường độ của đau Nó có thể nhẹ hoặc thậm chí dữ dội, khi nhẹ thì nó biến mất sau vài ngày hoặc vài tuần, mặc dù nghỉ ngơi sẽ giúp nếu khó chịu tăng nó được khuyến khích để tìm kiếm sự giúp đỡ y tế .

Nhận sức khỏe trình bày cho bạn một danh sách 7 thói quen mà bạn làm hàng ngày và làm hỏng lưng vì vậy bạn có thể ngăn cơn đau này làm mất khả năng của bạn.

Những thực hành mà bạn nên tránh

các đau thắt lưng là do nhiều nguyên nhân như căng thẳng , căng thẳng, xoắn của một cơ bắp , tải các vật nặng, thổi, bài tập với tư thế không phù hợp, thậm chí chịu áp lực từ đau thần kinh tọa ở cột sống. Có những thói quen mà nếu sửa chữa có thể giúp bạn một cách lớn.

1. Hút thuốc Mặc dù có vẻ khó tin nhưng đây là một yếu tố của rủi ro đó là một cuộc điều tra về Đại học Johns Hopkins của Baltimore , Hoa Kỳ xác nhận, điều này bởi vì có "sự cản trở trong lưu lượng máu và thiệt hại cho các khớp của cột sống ”.

2. Nâng vật nặng. Khi các biện pháp phòng ngừa cần thiết không được thực hiện nâng cao những thứ nặng từ mặt đất không có uốn cong các đầu gối Làm điều đó đột ngột hoặc đột ngột, cũng như không mặc quần áo phù hợp, làm tổn thương lưng của bạn.

3. Giày cao gót rất cao. Sử dụng của nó là chống chỉ định để đạt được sự liên kết thích hợp của cơ thể. Đi bằng mũi chân khiến lưng nghiêng về phía trước, tạo ra căng thẳng trong cột không biết đau .

"Khi gót chân được sử dụng, chúng thay đổi vị trí khớp của bàn chân: mắt cá chân, đầu gối và hông vẫn bị uốn cong, khiến độ cong ở lưng tăng lên. Điều này có thể tạo ra đau ở cấp độ thắt lưng, một cuộc điều tra của Đại học Madrid châu Âu.

4. Ít vận động. Không thực hiện tập thể dục thường có những hậu quả quan trọng đối với trở lại bởi vì sức mạnh cơ bắp bị mất gây ra sự quá tải và hợp đồng với bất kỳ nỗ lực.

5. Tư thế xấu khi ngồi. " xấu vệ sinh của tư thế Nó là phổ biến trong trường học và công việc. Các điều kiện không phù hợp trong đó chúng ta thường ngồi trước bàn hoặc máy tính là một trong những nguyên nhân chính gây đau đớn, "ông nói. Mario Germán González, bác sĩ phẫu thuật của trung tâm y tế Imbanaco ở Colombia .

6. Đi khom lưng. Susana Lillo, chuyên gia về Vật lý và Phục hồi chức năng , nói rằng cách đi bộ này là một cách để làm tổn thương trở lại , do đó khuyến nghị bài tập để làm cột , tăng cường cơ bắp , cũng như cải tạo lại tư thế .

7. Ngủ trong tư thế không đầy đủ. các Hiệp hội nghiên cứu và thuốc ngủ Mexico Nó cảnh báo về việc định vị và sử dụng nệm không đúng cách vì nó có thể gây đau thắt lưng thường xuyên, cũng như hợp đồng Cơ bắp

Điều quan trọng là phải ngăn chặn bất kỳ triệu chứng , do đó, Viện viêm khớp và các bệnh về cơ xương và da đề nghị tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp lưng, hãy chú ý rằng cân nặng của bạn là lý tưởng, chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D.

Luôn nhớ chăm sóc tư thế, học cách nâng hoặc đẩy vật nặng đừng ép buộc nhiều trở lại và tránh hút thuốc, với những biện pháp này bạn ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai cho sức khỏe của mình. Nếu bạn đang ngồi, hãy chăm sóc bản thân tư thế làm điều đó là sự khác biệt.