• Có Thể 4, 2024

các mông và chân Chúng phục vụ để đi bộ và chạy chính xác, nghĩa là chúng duy trì sự cân bằng tốt của cơ thể để chúng di chuyển với tốc độ lớn, nhưng đâu là bài tập tốt nhất để làm săn chắc những vùng này trên cơ thể bạn?

Theo một nghiên cứu về Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) và các nhà khoa học thể thao tại Đại học Wisconsin , có những bài tập cụ thể để làm điệu Mông và chân.

Thực hành chúng!

Mở rộng hông

Nó hoạt động tất cả các cơ của gluteus và làm giảm sự căng thẳng tích tụ ở hông.

Dịch chuyển

Tăng sức mạnh ở chân, cho phép bạn có được tốc độ và sức mạnh hơn khi chạy hoặc đi bộ.

Leo lên và bước xuống

Bạn tăng sức mạnh ở chân và tăng âm lượng của mông. Ngoài ra, có nguy cơ chấn thương thấp hơn.

Ngồi xổm

Ông được coi là vua của các bài tập chân và glute. Tăng sức mạnh và trương lực cơ.

Hãy nhớ rằng bạn phải làm nóng cơ bắp trước khi luyện tập bất kỳ bài tập nào, cũng như kéo dài khi kết thúc tập luyện, để tránh chấn thương.

Y HọC Video: Chúng Ta Nên Thực Hành Giáo Pháp - ĐĐ. Thích Phước Tiến (Có Thể 2024).