• Có Thể 14, 2024

Xoay tròn trên nệm, nhìn lên trần nhà trong khi giấc mơ đến hoặc chỉ đơn giản là lắng nghe người bạn cùng phòng nghỉ ngơi là những trải nghiệm mà hầu hết đã từng có trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, có thể là hoàn cảnh trên giường là nguyên nhân của việc này thiếu ngủ?

Một cuộc điều tra về Đại học Berkeley Matthew Walker, cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần cảm xúc của não, và làm cho người bệnh dễ bị trầm cảm và các bệnh tâm thần khác có thể.

Xa giường hoa hồng ...

Tuy nhiên, những thói quen trên giường tạo ra là gì thiếu ngủ , những hành động khác có thể giúp cải thiện nghỉ ngơi? Ở đây chúng tôi cho bạn thấy một số trong số họ.

1. Sử dụng công nghệ. Kiểm tra email của bạn hoặc gửi tin nhắn văn bản có thể dẫn đến thiếu ngủ. Theo một cuộc khảo sát của Tổ chức giấc ngủ quốc gia, 95% mọi người sử dụng một số thiết bị điện tử trước khi đi ngủ; những vật thể này tạo ra ánh sáng rực rỡ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tự nhiên của melatonin (một trong đó thúc đẩy giấc ngủ).

2. Xem tivi. Ngoài việc thay đổi việc sản xuất melatonin, tivi trong phòng ngủ cũng không cho phép bạn thư giãn. Dành cho Michael A. Grandner, giáo sư tâm thần học và là thành viên của chương trình Thuốc ngủ tại Đại học Pennsylvania, Có một sự khác biệt giữa thư giãn và phân tâm.

3. Thú cưng có giường riêng. . Mặc dù rất yên tâm khi nuôi chó, nhưng ngủ với thú cưng của bạn chỉ có thể gây ra rối loạn mơ ước vì tiếng ồn và sức nóng của người bạn thân của bạn cản trở phần còn lại của bạn.

4. Công việc. Làm việc từ giường làm suy yếu mối liên hệ tinh thần giữa phòng ngủ và giấc mơ, theo Bộ phận Thuốc ngủ tại Đại học Harvard.

Theo Trung tâm giấc mơ của Santiago, ở Chile, để cải thiện tình trạng này và ngăn ngừa thiếu ngủ Một lựa chọn tốt là cố gắng xác định thời gian cơ thể bạn cần cho một đêm ngon giấc. Nếu bạn thức dậy mệt mỏi, trong một tâm trạng xấu hoặc với lo lắng Đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần nhiều giờ hơn.

Hãy nhớ rằng giữ mộtđiều khoản cân bằng và một thói quen tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện ngủ

Y HọC Video: 2 giường Hoa hồng, mẫu Pháp, gỗ gụ, 1m8, 29-8-2016, Đồ Gỗ Đức Hiền (Có Thể 2024).