Ăn kiêng

• Tháng Tư 27, 2024

Cho dù bạn có bao nhiêu ý chí khi bạn đang ăn kiêng, vào một lúc nào đó trong ngày bạn có một ham muốn rất lớn để ăn nhẹ. Điều này có nghĩa là cơ thể đang yêu cầu một số chất dinh dưỡng bị thiếu. Nó phụ thuộc vào mỗi người để ăn những gì tốt nhất cho họ và những gì ít nhất là vỗ béo.

Mặt khác, ngay cả khi bạn không thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, vẫn có những nguyên nhân khơi dậy cơn đói vào những thời điểm nhất định trong ngày. Đối với căng thẳng; dành hàng giờ ở nhà mà không có nhiều hoạt động, vì đã phạm phải sai lầm không thể tha thứ của việc bỏ bữa ăn, vì các hormone may mắn. Sự thật là bất kỳ lý do nào là tốt, để thực hiện một peccadillo.

Làm thế nào để không rơi vào cám dỗ? Câu trả lời nằm ở việc tìm hiểu những loại thực phẩm và đồ uống có thể được thực hiện để không làm hỏng nỗ lực của chế độ ăn kiêng.

Đồ uống có thể được tiêu thụ

Khi cảm giác thèm ăn được khơi dậy giữa các bữa ăn, tốt nhất bạn nên uống một ly nước vì nó giúp loại bỏ sự lo lắng và làm dịu ham muốn ăn. Mỗi lần chất lỏng được lấy ra, một cơn đau bụng xảy ra, với điều này, nó thu được nhiều thể tích hơn nhưng trong giây lát.

Một ý tưởng tốt khác là uống một tách trà xanh vì, ngoài việc là một chất chống oxy hóa, nó còn chứa L-theanine, một chất giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đó là lý tưởng vào bữa sáng vì nó cũng tạo ra hiệu ứng sinh nhiệt, nghĩa là nó giúp tăng tốc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (chi tiêu calo); Nếu điều này đạt được vào đầu ngày, khi cơ thể hoạt động nhiều hơn, bạn có thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Nói có với mặn

Bây giờ, nếu nó không đủ, bạn cũng có thể uống một ly nước ép cà chua hoặc một miếng phô mai panela. Đôi khi, những gì cơ thể yêu cầu là một cái gì đó mặn, nhưng hãy cẩn thận: bánh quy giòn, đậu phộng hoặc khoai tây chiên không rơi vào những khuyến nghị này.

Có những người làm thỏa mãn cơn thèm ăn với một số ít các loại hạt (quả mơ khô hoặc nho khô), nhưng không phải với toàn bộ túi. Một loại sữa chua ít béo hoặc ít calo cũng có thể giúp chống lại cám dỗ.

Các chuyên gia, như bác sĩ Clotilde Vázquez , người đứng đầu Dịch vụ Dinh dưỡng của Bệnh viện Ramón y Cajal ở Madrid, chỉ ra rằng trải qua chế độ ăn kiêng, người mở ngoặc đơn và sau đó tiếp tục cuộc sống của mình mà không có bài học nào, không chỉ giảm cân trong trung hạn, mà còn vỗ béo. Tốt hơn là không bị lừa dối. Giải pháp duy nhất là thay đổi thói quen.