• Tháng Tư 29, 2024

Nếu bạn đi loanh quanh trên giường vì bạn không thể ngủ, mặc dù có bữa tối nhẹ hoặc làm mọi thứ để nghỉ ngơi sâu, đã đến lúc quan sát phòng ngủ của bạn, vì có thể có thứ gì đó không cho phép bạn ngủ sâu sắc

Theo một nghiên cứu về Học viện giấc mơ của Đại học Washington, Nghỉ ngơi sâu ngăn ngừa béo phì, nghĩa là, nếu một người ngủ sâu trong tám giờ, họ sẽ có nguy cơ bị thừa cân thấp hơn so với những người ngủ ít hơn hoặc vượt quá giới hạn đó.

Vì lý do này, điều quan trọng là chúng ta luôn tìm kiếm một sự nghỉ ngơi hợp lý và sâu sắc, giúp cải thiện sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của chúng ta, nhưng làm thế nào để phòng ngủ có thể được sắp xếp để ngủ ngon?

Tạo đền thờ của bạn nghỉ ngơi!

các Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF) chỉ ra rằng nơi chúng ta ngủ rất quan trọng để được nghỉ ngơi đầy đủ, vì một số phiền nhiễu có thể làm thay đổi giấc ngủ của chúng ta và gây ra mệt mỏi.

Để phòng ngủ của bạn là ngôi đền nghỉ ngơi mà bạn cần rất nhiều, bạn chỉ cần làm theo các bước dưới đây và tinh thần để tận hưởng môi trường này.

1. Chăm sóc nhiệt độ. Một căn phòng mát mẻ thích nghỉ ngơi và ngủ ngon hơn. Chìa khóa là xác định nhiệt độ cơ thể của bạn và kết hợp nó với phần còn lại của căn phòng. Một khuyến nghị tốt là 20 độ C.

2. Chiếu sáng. Tắt đèn trong phòng một giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn đồng hóa rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Sử dụng rèm cửa dày để giữ cho căn phòng của bạn tối và cho phép bạn ngủ ngon.

3. Vẽ tranh. Phòng ngủ của bạn nên là một ngôi đền nghỉ ngơi, vì vậy hãy chọn màu trung tính mà bạn yêu thích và điều đó tạo ra sự yên bình và hài hòa.

4. Bộ đồ giường. Chọn khăn trải giường, khăn trải giường và gối thoải mái và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy nhớ rằng nệm của bạn phải thoải mái để bạn thức dậy với cảm giác nghỉ ngơi và không đau.

5. Giảm thiểu tiếng ồn. Trong khi bạn ngủ, não của bạn tiếp tục ghi lại âm thanh ở mức rất cơ bản, có thể đánh thức bạn bất cứ lúc nào hoặc làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn. Cố gắng tránh bất kỳ thiết bị điện tử nào bên trong phòng ngủ của bạn và đóng cửa sổ và cửa ra vào phòng để cách ly với tiếng ồn.

6. Bao quanh bạn với các tinh chất theo ý thích của bạn. Mùi đóng vai trò quan trọng để nghỉ ngơi sâu sắc, vì vậy hãy sử dụng nó để lợi thế của bạn khi sử dụng các tinh chất có lợi cho phần còn lại của bạn như hoa oải hương. Xịt gối hoặc chăn của bạn với tinh chất này và sẵn sàng để nghỉ ngơi.

Đừng quên giặt bộ đồ giường của bạn và ngủ thường xuyên, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tươi hơn và sạch sẽ hơn, nơi có thể nghỉ ngơi tốt. Ngoài ra, hãy nhớ ăn tối nhẹ và tránh một số loại thực phẩm như caffeine hoặc chất béo, vì chúng có thể phá vỡ dạ dày của bạn và ức chế nghỉ ngơi. Còn bạn, thói quen nào để bạn ngủ ngon?

Y HọC Video: Thánh Antôn Padua | Hạnh Các Thánh (Tháng Tư 2024).