Đốt cháy chất béo trong khi tăng cường trái tim của bạn

• Tháng Tư 29, 2024

Một bụng hoàn hảo Đó là điều mà nhiều phụ nữ mơ ước. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo tích tụ trong bụng có hại cho sức khỏe hơn bất kỳ loại nào khác trong cơ thể, vì vậy điều quan trọng là phải làm mọi thứ có thể để giảm nó.
 

Bạn không cần phải thừa cân để có nguy cơ mắc bệnh tim mạch do lượng mỡ bụng. Để kiểm tra xem bạn có gặp nguy hiểm không, đo chu vi bụng của bạn (đưa thước dây lên rốn). Nếu biện pháp này lớn hơn hông của bạn, đã đến lúc ăn uống lành mạnh hơn.

Để giúp bạn có một bụng hoàn hảo Keiji Yoshiki huấn luyện viên của Thành phố thể thao ở Mexico, cung cấp cho bạn ba lời khuyên cơ bản:
 

1. Tập thể dục . Yoshiki khuyến nghị đào tạo gián đoạn cường độ cao. Điều này có nghĩa là, thực hiện 15 giây tập thể dục cường độ cao, sau đó là 15 giây nghỉ ngơi.
Những lần nghỉ này khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo "chính xác" chứ không chỉ là đường trong cơ thể.

Ông cũng khuyên bạn nên tập cơ bụng trước khi chạy bộ, không phải sau khi tập cardio. Thay đổi đơn giản này trong thói quen của bạn có thể giúp bạn thấy kết quả tốt hơn.
 

Một lời khuyên bổ sung, Keiji nói nếu bạn không thể nói chuyện trong khi chạy, bạn sẽ không đốt cháy chất béo. Điểm đó của cardio mà bạn dường như bò không còn tốt cho cơ thể của bạn. Nghỉ ngơi ngắn rồi tiếp tục.

2. Thức ăn. Ông khuyên chúng ta nên ngừng ăn bột và các sản phẩm từ sữa, bột gây viêm và nhiều phụ nữ không dung nạp đường sữa mà không biết. Keiji khuyên bạn nên thay thế sữa bò bằng sữa hạnh nhân, ngoài việc cung cấp thêm canxi, sẽ giúp giữ cho bụng phẳng.
 

Thêm vào đó, nó cho thấy, như trong tất cả các chế độ ăn kiêng, ăn nhiều rau và protein (tốt nhất là cá). Nhưng nó cũng gợi ý không nấu ăn với dầu ô liu, nó bão hòa rất dễ dàng. Theo Yoshiki, dầu này nên được sử dụng cho món salad, nhưng không tiếp xúc với nhiệt. Đề nghị thậm chí tốt hơn để sử dụng một muỗng cà phê dầu canola hoặc dầu dừa nếu có thể.

3. Một trợ giúp thêm. Yoshiki không chống lại việc thử các sản phẩm khác nhau giúp bạn làm săn chắc cơ bắp nhanh hơn, miễn là những sản phẩm này không gây hại cho cơ thể bạn. Ông khuyến nghị gel Six Pack của Fat Girl chỉ áp dụng trên bụng ngay trước khi tập luyện của bạn và có chứa các thành phần như caffeine và hỗn hợp thực vật đặc biệt kích thích lưu thông.

Không ai trong số này là một phương thuốc kỳ diệu chống lại bụng. Để đạt được mục tiêu của bạn đòi hỏi phải ăn kiêng và tập thể dục liên tục, nhưng may mắn là mỡ bụng không quá phức tạp để giảm. Hãy nhớ đừng bỏ bài tập sang một bên (đối với bài tập tim mạch không liên tục này, nhảy dây là một lựa chọn tuyệt vời) và loại bỏ càng nhiều càng tốt những thực phẩm khiến bạn cảm thấy nặng nề. Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận thấy một cái bụng hoàn hảo!

Theo dõi chúng tôi trên@GetQoralSức khỏe ,  Nhận sức khỏe trên Facebook,Pinterest và trongYouTube

Bạn có muốn nhận thêm thông tin quan tâm của bạn?Đăng ký với chúng tôi