• Tháng Tư 30, 2024

Bạn có cảm thấy quá nhiều không nhấn mạnh tại nơi làm việc và sắp phát nổ ? Không kiểm soát cảm xúc thường là một bất tiện cho sức khỏe và sự nghiệp của bạn. Mặc dù có những thời điểm khó khăn cho bình tĩnh các tức giận Trong văn phòng, áp dụng một số chiến lược có thể hữu ích.

các Hiệp hội tâm lý Mỹ mô tả tức giận như một cảm xúc con người bình thường , nhưng nếu bạn mất kiểm soát thì có thể phá hoại , gây ra nhiều vấn đề trong công việc và chất lượng cuộc sống nói chung. "

Tránh không kiểm soát

Cường độ của tức giận khác nhau và có thể đi từ một nhẹ kích thích lên giận dữ dữ dội Thật không may, đó là nơi làm việc mà bạn thường kiểm tra khoan dung .

Nguyên nhân của tức giận có thể là sự thăng chức của người mà bạn "tin" không xứng đáng, lạm quyền, nộp cho ông chủ bạo chúa hoặc tấn công cá nhân như chỉ trích hoặc la mắng công khai, chi tiết Robert J. Bies, giáo sư tại Đại học Georgetown, Hoa Kỳ .

Để giữ bình tĩnh, chúng tôi liệt kê 5 kỹ thuật có thể có hiệu quả cho bình tĩnh khi bạn tức giận trong văn phòng

1. Dành vài phút. các im lặng và phản xạ Chúng là những phương thuốc tuyệt vời để làm dịu tâm trí và giảm tác động của cảm xúc đối với sức khỏe. Một cách để đạt được điều này là sau tức giận bạn rời đi

Bạn có thể đi đến phòng tắm hoặc một nơi nào đó đối với bạn giống như một nơi ẩn náu . Cảm thấy im lặng , thiền trong vài phút Bạn có thể duỗi tay, thở sâu sắc và thậm chí hét lên " , đề nghị Mlen-Too Wesley , giáo sư ở khoa tôn giáo Đại học bang Pennsylvania , Hoa Kỳ.

2. Đặt câu hỏi về sự tức giận của bạn. Chỉ khi bạn cảm thấy sẽ đi bắt đầu ý thức về anh ta Làm như vậy hợp lý , bạn có thể nhận ra rằng lý do có thể là tầm thường và có một giải pháp . Đó là một cái gì đó tạm thời và thậm chí hàng ngày.

Với điều này, nó sẽ có giá trị nó trả lời bạn với sự chân thành của những gì phục vụ tức giận? Phản ứng này nói gì về tôi? Nó có tốt cho tôi và môi trường của tôi không? ", Cố vấn Estrella Vázquez González , giáo viên của Đại học Pan-American Mexico .

3. Xem mọi thứ trong quan điểm. Tập trung từ các khía cạnh khác nhau, tình hình giúp giảm bớt tức giận . Suy nghĩ với bình tĩnh trong nguyên nhân của sự tức giận dẫn đến không kích thước những điều, bạn sẽ cung cấp cho họ biện pháp công bằng của bạn.

Nếu bạn bị từ chối một ứng dụng, từ chối một đề xuất hoặc lý do thuyết phục khác, hãy hỏi tại sao nó giúp nhìn từ quan điểm của người khác và hiểu tình hình, mà ủng hộ một trạng thái tâm trí tốt hơn, "gợi ý Bánh quy .

4. Điều khiển động tác và tư thế. Hiện nay, các chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên thực hiện di chuyển vậy chậm và lặp đi lặp lại , điều này giúp làm chậm não. Thể hiện yên tĩnh thông qua cử chỉ của khuôn mặt và tư thế. Nói chuyện trong giai điệu thấp và vừa phải giúp làm dịu cơn giận dữ. Điều cần thiết là phải nhận thức được tư thế cơ thể và chú ý duy trì nó theo cùng một cách khi bạn bình tĩnh, điều này làm cho tâm trí của bạn diễn giải rằng bạn đang bình yên.

5. Phát triển sự kiên nhẫn. Khó đạt được, nhưng không phải là không thể. Một thái độ bệnh nhân làm cho bạn một người công ty và mạnh mẽ , người khó có thể đạt được sự tức giận. Nói chung, chất lượng này làm cho bạn bình tĩnh và giúp bạn tránh các vấn đề. Ngoài ra, rất dễ để nhận ra rằng sức mạnh trong bạn đối với đồng đội của bạn sẽ khó khăn hơn khi xem bạn là một "con mồi dễ dàng" để tấn công và làm cho tức giận, anh nói. Mlen-Too Wesley .

các Hiệp hội tâm lý Mỹ khuyên rằng nếu bạn cảm thấy ra kiểm soát và của bạn các mối quan hệ với các đồng nghiệp và môi trường đã được hư hỏng , xem xét lời khuyên từ một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, người sẽ giúp bạn xử lý xung đột. Bạn có xác định?

Y HọC Video: Không muốn tăng cân mất kiểm soát thì tránh xa 4 món ăn vặt được nhiều người (Tháng Tư 2024).