Chế độ ăn uống chống căng thẳng giữ cho phòng thủ của bạn nguyên vẹn

• Có Thể 12, 2024

các căng thẳng là số một tồi tệ trong những ngày của chúng ta, sống dưới áp lực , làm việc quá sức và các vấn đề hàng ngày đang làm suy yếu dự trữ của chúng tôi về vitamin , trên hết, những B phức tạp , chịu trách nhiệm duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và tham gia vào việc sản xuất năng lượng .

Khi cơ thể chúng ta được yêu cầu tải thêm năng lượng bởi áp lực trong công việc, hoặc bởi căng thẳng tình cảm (chẳng hạn như chia tay người thân, hoặc sốc khi nhận được tin xấu), cơ thể cạn kiệt nguồn dự trữ của năng lượng và kết quả là vitamin B , khiến chúng ta dễ bị đau khổ trầm cảm , mất ngủ o cáu kỉnh .

Để tránh các tác động có hại và mất phòng thủ miễn dịch (hậu quả của căng thẳng ) nó là cần thiết để tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu có vitamin B . Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, củ cải Thụy Sĩ và rau bina, ngũ cốc và các loại đậu chứa tỷ lệ phần trăm thích hợp của nó.

Một số thực phẩm kích thích hoạt động đúng tế bào những người lo lắng giúp sinh vật được thư giãn, trong khi những người khác ủng hộ cáu kỉnh . Trong số các thực phẩm giúp chúng ta thư giãn, chúng ta có thể tìm thấy chuối, hạnh nhân, mầm lúa mì, men bia và hạt hướng dương.

Ngược lại, rượu làm giảm mức độ của vitamin B trong máu , nguyên nhân cáu kỉnh ; Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều cà phê, cola, các sản phẩm đóng hộp và sử dụng biện pháp tránh thai giảm mức độ của vitamin B trong cơ thể, những gì tạo ra hiếu chiến , trầm cảm , mệt mỏi o mất ngủ .

các B phức tạp Nó bao gồm một số vitamin , có lợi cho sức khỏe của tế bào hồi hộp, để cải thiện chất lượng cuộc sống và giữ cho cơ thể tỉnh táo, thư thái, có sức sống và năng lượng. Nó cũng giúp đối mặt với tải trọng của các hoạt động mà cuộc sống hiện đại đòi hỏi, theo cách tự nhiên, tránh hậu quả gây nghiện do một số loại thuốc được sử dụng để tránh trầm cảm o cáu kỉnh . Trong số các vitamin của phức hợp B là:

1. Vitamin B1 (Thiamine): Được tìm thấy trong các loại rau xanh như củ cải Thụy Sĩ, cải xoong và rau bina, trong ngô, yến mạch, mận khô, các loại hạt và men bia.
2. Triệu chứng thiếu: Mệt mỏi , giảm cân, trầm cảm , phù nề và các vấn đề về đường tiêu hóa.
3. Vitamin B2 (Riboflavin): Được tìm thấy trong gan, sữa, trứng, quả bơ, rau xanh và vàng, ngũ cốc và hạt. Triệu chứng thiếu hụt: trầy xước ở miệng, lưỡi bị viêm, mắt bị kích thích, thiếu máu và viêm da .
4. Vitamin B3 (Niacin): Được tìm thấy trong gan, thịt, cá, bơ, phô mai, ngũ cốc, các loại hạt và khoai tây. Triệu chứng thiếu: khó tiêu điểm yếu tiêu chảy , mất ngủ và đau đầu .
5. Vitamin B5 (axit pantothenic): Được tìm thấy trong thịt, gà, gan, trứng, cá hồi, nghêu, sữa ong chúa, gạo, bơ và hạt. Triệu chứng thiếu: rối loạn tim mạch, khó tiêu , Điểm yếu , nhiễm trùng .
6. Vitamin B6: Nó được tìm thấy trong thịt, gia cầm, cá, chuối, rau xanh, cà chua, ngũ cốc và các loại hạt. Triệu chứng thiếu: tổn thương da, viêm da , thiếu máu , rối loạn thần kinh và Điểm yếu .
7. Vitamin B12: Nó được tìm thấy trong thịt, gan, lòng đỏ, cua, cá mòi, cá hồi và hàu. Triệu chứng thiếu: tăng trưởng chậm, viêm lưỡi, thiếu máu và hồi hộp .
8. Sự phức tạp của vitamin B rất cần thiết cho sức khỏe của hệ thần kinh. Sự thiếu sót của nó cáu kỉnh , trầm cảm , đau đầu , lo lắng , mất ngủ và khó tập trung.

Chúng ta cũng có thể tin tưởng vào sự giúp đỡ của một số phương thuốc thảo dược đã được sử dụng từ thời cổ đại để duy trì sức khỏe của hệ thần kinh như hoa cam, linden, rau diếp, valerian, kava-kava, hoa cúc, bạc hà, niềm đam mê và melissa; những cây này được sử dụng trong y học tự nhiên vì tác dụng an thần của chúng; Họ cũng tránh mất ngủ và hưng phấn thần kinh và điều chỉnh nhịp tim. Ở đây chúng tôi trình bày một số ví dụ:

Bạc hà: Chất được sử dụng bởi người bản địa để tránh đánh nhau và làm dịu thần kinh. Giảm căng thẳng và giúp tạo ra một bầu không khí thoải mái.

Kava- Kava: Cây có nguồn gốc từ Quần đảo Fiji, chứa kavain, chất hoạt động như một chất làm giãn cơ và làm giảm các trạng thái của lo lắng , căng thẳng và hưng phấn, gây ra một giấc ngủ yên tĩnh, làm giảm mất ngủ và hồi hộp .

Valeriana: Nó đã được coi là một trong những thuốc giảm đau và chống co thắt tốt nhất, làm giảm tác dụng của hysteria, đau nửa đầu và mất ngủ .

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook .

Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi

Y HọC Video: 5 vitamin tự nhiên cải thiện trí nhớ và sự tập trung tốt nhất cho học sinh (Có Thể 2024).