5 bài tập giảm mỡ mông

• Tháng Tư 23, 2024

Khoe mông săn chắc và không có dầu mỡ nó không phải là một thứ của thế giới khác; tuy nhiên, đây là khu vực "khó bẻ khóa". Chất béo dư thừa đọng lại ở hông, mông và đùi, có thể có lợi cho sự xuất hiện của bệnh trĩ giãn tĩnh mạch và cellulite . Do đó, điều quan trọng là phải ngăn ngừa bằng các bài tập để giảm mỡ ở mông.

Theo các cổng thông tin chuyên về điều hòa vật lý ShapeFit.com, 5 bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và trông mông săn chắc.

1.- Ngồi xổm. Nó được coi là tốt nhất tập thể dục cho săn chắc chân và glute Bạn có thể thực hiện chúng bằng cách sử dụng một thanh tạ, một cặp tạ hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm sức đề kháng.

Bắt đầu bằng cách dừng lại với chân riêng ở độ cao của vai của bạn. Nghiêng cả hai chân cùng một lúc và hạ mông xuống đất, mà không chạm vào nó. Giữ vị trí này trong một giây và sau đó đẩy mình bằng cả hai chân để tiếp tục vị trí ban đầu. Hãy chắc chắn đầu gối đừng làm tổn thương chính mình khi làm điều đó.

2. Nửa ngồi xổm. Đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và mông hơi ra. Để ngực thẳng, bụng săn chắc và nhìn thẳng về phía trước. Co duỗi chân của bạn một góc 90 độ. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại.
 

3. Mở rộng hông. Nằm trên giường sao cho chân bạn được treo cạnh. Với cơ bắp của bạn Mông và của bạn đùi Nhấc cả hai chân cùng một lúc cho đến khi chúng có cùng chiều cao với bạn hông Ở vị trí này, anh ta nâng một chân lên chân kia và bắt đầu thay thế chân cao hơn trong một chuyển động tương tự như cú đá diễn ra khi bơi. Bạn có 3 lần lặp lại 20 lần đá.

4. Nâng về phía sau. Đứng lên với hai tay ở phía trước hoặc ở thắt lưng và chỉ cần nhấc một chân ra sau (xa nhất bạn có thể với tới) từ đó bạn có 2 bộ 10 lần lặp lại mỗi chân. Nếu bạn gặp vấn đề với sự cân bằng, bạn có thể giữ tường hoặc ghế.

5. Trượt băng. Nếu bạn thích một cái gì đó cực đoan hơn và bạn không thích bài tập lặp đi lặp lại, giày trượt có thể giúp bạn loại bỏ chất béo khỏi mông mà không nhận ra. Trượt patin là một trong những bài tập đầy đủ nhất cho chân , Mông và eo . Trượt băng, cũng, giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và quên đi căng thẳng.

Dành cho những người có thân hình trong "forma de pera " , diện tích của Mông là nơi đầu tiên mà chất béo tích tụ tại tăng cân và đó là nơi cuối cùng bạn rời đi, vì vậy những thay đổi trong cơ thể bạn sẽ dần dần, đừng tuyệt vọng.

Nếu bạn thực hành các bài tập này để giảm mỡ ở mông và làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với chất xơ, bạn sẽ đạt được nó.