7 bài tập giảm cân

• Có Thể 21, 2024

Nếu các hoạt động khác nhau bạn hấp thụ bạn và bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục , đừng lo lắng, với bảy bài tập loại bỏ kilôgam nhiều hơn và phục hồi con số của bạn mà không cần rời khỏi nhà.

Chúng tôi trình bày một đơn giản thói quen , được xuất bản trên cổng thông tin CNN.com, vì vậy bạn có thể điều chỉnh bụng và Mông ; nặn khuôn ngực của bạn và tăng cường cơ tam đầu của bạn.

Bạn cần gì

• Mat (thảm của yoga )
• Barra với trọng lượng
• Bóng ổn định (bóng pilates)
• Hai quả tạ 2 kg
• Giải đấu

1.- Giai điệu xiên Đứng với thanh cân giữa tay và cánh tay duỗi thẳng về phía trước, xoay ngực sang phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại bên trái. Tiếp tục di chuyển trong 4 hoặc 5 phút.

2.- Cơ tam đầu khỏe Đặt garter dưới chân của bạn và móc các đầu vào tay của bạn. Sau đó đặt chúng sau cổ của bạn. Cố gắng duỗi tay hết mức có thể bằng cách xen kẽ chúng. Làm 3 bộ 30 lần lặp lại.

3.-Bụng thép Ngồi trên quả bóng với đôi chân thẳng hàng với chiều rộng của vai và với các nhà máy được hỗ trợ tốt trên sàn nhà. Đặt hai tay sau gáy. Xoay từ từ sang phải rồi sang trái, chú ý không để mất thăng bằng. Làm điều đó trong 4 hoặc 5 phút.

4.- Nâng mông của bạn Nằm nghiêng về một bên, một cánh tay mở rộng với lòng bàn tay hướng xuống và đỡ đầu bạn. Tay của cánh tay kia đặt nó trên sàn ở độ cao rốn. Đặt bóng giữa hai chân ở ngang tầm của bắp chân. Nhấn bóng bằng cả hai chân và nâng nó lên vài cm. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

5.- Định hình ngực của bạn Nằm ngửa trên thảm, nâng cao chân và uốn cong đầu gối một chút. Đặt cả hai cánh tay duỗi ra sau đầu và với thanh tạ trong tay. Nâng hai cánh tay của bạn cho đến khi bạn ở một góc 90 độ với mặt đất, nhẹ nhàng hạ xuống và lặp lại. Làm 4 bộ 25 lần lặp lại.

6.- Bụng truyền thống Nằm trên thảm, đảm bảo tất cả của bạn đốt sống chúng được dán và căn chỉnh tốt (bao gồm cả cổ) trên sàn nhà. Hai tay chống vào thân và lòng bàn tay hướng xuống, bắt chéo chân và nâng chúng ở một góc vuông góc với mặt đất. Co duỗi đầu gối từ từ cho đến khi bạn tạo một góc 90 độ và sau đó trở về vị trí ban đầu. Làm 4 bộ 25 lần lặp lại.

7.- Vai đẹp

Đứng, với hai chân thẳng hàng với chiều rộng của hông và với một quả tạ ở mỗi tay, đồng thời nâng hai cánh tay cho đến khi tạo thành một góc 90 độ so với thân, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại. Bạn có thể uốn cong khuỷu tay một chút. Làm 3 bộ 20 lần lặp lại.

Với thói quen này, không có lý do gì để không khỏe mạnh, hãy tập luyện ít nhất ba lần một tuần và bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi trong dáng người của mình.

Theo dõi chúng tôi trên Twitter và Facebook Nếu bạn muốn nhận thêm thông tin về chủ đề này, đừng ngần ngại đăng ký với chúng tôi.