5 lời khuyên cho người mới bắt đầu chạy

• Tháng Tư 29, 2024

Chạy là một thể thao vui nhộn và rất kinh tế, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người bị thu hút bởi điều này. Tuy nhiên, lúc đầu chạy một chút có thể dẫn đến kiệt sức và đôi khi đau , điều đó khuyến khích bạn từ bỏ. Để tận dụng tối đa chạy , điều quan trọng là mỗi người mới bắt đầu biết tất cả mọi thứ về môn thể thao này và được chuẩn bị đủ cho nó. Sau đây là một số lời khuyên cho người mới bắt đầu sẽ làm cho thể thao hoạt động vui thú .

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Hãy nhớ rằng chạy là một hoạt động thể chất cường độ cao và nó đòi hỏi một phần lớn sức mạnh của bạn. Do đó, thật khôn ngoan khi hỏi bác sĩ nếu cơ thể bạn đã sẵn sàng cho thử thách. Anh ấy sẽ xem xét của bạn tuổi , trọng lượng , mức độ tình trạng thể chất và các điều kiện đặc biệt (vấn đề về hô hấp hoặc trái tim ) để đưa bạn đến một quyết định tốt.

Đặt mục tiêu

Bạn có muốn giảm cân? Hoặc giảm mức cholesterol của bạn? Hoặc đăng ký cho một cuộc chạy marathon, có thể? Dù bạn là gì mục tiêu , hãy chắc chắn để tập trung chúng. Để duy trì động lực, thật hữu ích khi có một thời hạn . Tuy nhiên, nếu mục tiêu không được đáp ứng tại thời điểm chỉ định, điều đó tốt. Đừng lo lắng, nhưng hãy tiếp tục cố gắng để làm việc với nó. Chìa khóa ở đây là tránh tầm quan trọng đặc biệt cho mục tiêu mà bạn cơ thể Anh ấy chưa sẵn sàng.

Có chương trình đào tạo

Ba điều cần lưu ý khi chọn chương trình: tuổi , mức độ tình trạng thể chất và của bạn mục tiêu . Ba sẽ xác định khoảng cách bạn có thể xử lý cái gì

Bạn phải nhận ra, tuy nhiên, như là một người mới bắt đầu , đừng mong chạy nhiều cây số. Trong thực tế, nó sẽ không làm gì nhiều để chạy lúc ban đầu. Đặc biệt nếu bạn là thiếu kinh nghiệm , chạy một khoảng cách có thể làm cho bạn trở thành một mục tiêu dễ dàng cho chấn thương . Một chương trình của Chủng tộc / Đi bộ , bao gồm đi bộ và chạy trong một thời gian, là lý tưởng để bắt đầu. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tăng thời gian cho chạy và giảm thời gian cho đi bộ .

Lập biên bản liên tục

Nó chi tiết tất cả các thông tin cơ bản về việc thực hiện nó, một bản ghi sẽ đóng vai trò là nhật ký của bạn tiến bộ . Bạn có thể viết loại đào tạo cho ngày, thời gian và khoảng cách. Nếu bạn muốn nó chi tiết hơn, bạn cũng có thể ghi lại trọng lượng và nhịp đập của mình.

Kiểm tra nhịp điệu của bạn

Đây có lẽ là quan trọng nhất trong số các điểm thực hiện cho người mới bắt đầu. Là người mới bắt đầu, mục tiêu của bạn không phải là vận tốc , nhưng sự gia tăng thời gian. Giữ sự nghiệp của bạn đến một nhịp điệu cho phép bạn có một cuộc trò chuyện được khuyến khích hơn. Khi bạn đi chậm, bạn thực sự đang xây dựng kháng chiến , cuối cùng sẽ cho phép bạn chạy khoảng cách nhanh hơn và dài hơn.