• Có Thể 3, 2024

các chế độ ăn kiêng sét là yêu cầu nhiều nhất trong thời gian này, nơi mọi người đều muốn giảm cân để trông tuyệt vời trong kỳ nghỉ. Tuy nhiên, bí quyết tốt nhất để đạt được điều này là học cách ăn mọi thứ theo phần và số lượng mà cơ thể bạn cần.

Chúng tôi để lại cho bạn một số thay đổi của thói quen những gì bạn có thể làm như là một phần của thực hành chế độ ăn uống tốt của bạn, để xác minh rằng không cần ăn kiêng, bạn sẽ đạt được giảm cân và cảm thấy nhiều năng lượng hơn.

Mẹo 1

Ăn một quả táo sống hoàn chỉnh trước mỗi bữa ăn. Nó làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Mẹo 2

Lấy hai ly nước lọc trước mỗi bữa ăn, thêm 1 muỗng cà phê chia vào mỗi ly. Đôi khi cơ thể bị mất nước và những gì chúng ta có không phải là đói.

Mẹo 3

Thêm hai loại nước ép mỗi ngày để mua một phần chất chống oxy hóa và vitamin.

Tại sao tôi không giảm cân?

Đôi khi không chúng tôi giảm cân bởi vì sự trao đổi chất không hấp thụ vitamin một cách chính xác

Ví dụ, việc thiếu vitamin D dẫn đến sự trao đổi chất chậm và có thể là nguyên nhân khiến bạn không giảm được thêm cân.

Các vitamin có liên quan đến chuyển hóa là: axit folic, vitamin C, D, E và canxi. Một cách rất dễ dàng để thêm chúng vào chế độ ăn uống là uống ít nhất 5 trong số các thực phẩm sau đây mỗi ngày:

200 ml nước trái cây không thêm đường

Chén trái cây màu đỏ

10 hạt hoặc hạnh nhân

1 chén đậu

100g cá như cá hồi, cá hồi hoặc cá mòi

1 muỗng cà phê dầu ô liu, hướng dương, nho, hạnh nhân hoặc hạt lanh

Quả bơ

Hãy chủ động!

Đi bộ cả ngày Đi đến phòng tắm đã nghỉ hưu trong văn phòng của bạn, để xe trong siêu hoặc bất cứ nơi nào bạn đi, xuống một trạm trước khi tàu điện ngầm hoặc metrobus và đi bộ xung quanh phòng ăn của bạn đọc một chút; Điều này sẽ giúp đốt cháy thêm 200 calo cho ngày của bạn.

Chế độ ăn uống cân bằng!

Điều quan trọng nhất là bạn học cách cân bằng thực phẩm, nghĩa là tiêu thụ đầy đủ các phần protein, carbohydrate, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa, trong số những thứ khác. Một ví dụ về chế độ ăn uống là như sau

Y HọC Video: [GB4] Ăn ít tập nhiều mà không giảm béo? (Có Thể 2024).