• Có Thể 3, 2024

Mặc dù chạy Nó là một tuyệt vời tập thể dục , không phải tất cả mọi người đều có thể làm được, bởi vì họ có thể phát triển khác nhau chấn thương trong cơ thể anh. Về vấn đề này, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Carlos Garza , giải thích rằng không phải tất cả mọi người được sinh ra với phẩm chất thể chất hoặc giải phẫu để thực hành môn thể thao này:

"Bạn phải biết rằng không phải tất cả mọi người sinh ra để chạy. Không phải tất cả chúng ta đều có kiểu giải phẫu hình thái lý tưởng cho môn thể thao này. Bạn phải có cơ thể nguyên mẫu thích nghi với việc chạy mà không bị thương. "

Garza Moreno, chỉ ra rằng một mẹo hay để biết cơ thể bạn đã sẵn sàng để chạy, là để so sánh đôi chân của bạn: "Nếu chúng thẳng hàng dù là đầu gối hay mắt cá chân, điều đó có nghĩa là bạn có thể bị mòn sớm khớp hoặc sụn, chạy bộ sẽ không phải là môn thể thao được khuyên dùng cho người này."

Về vấn đề này, chuyên gia về y học thể thao cho biết, nhiều người có thể gặp nhiều chấn thương khác nhau, đặc biệt là nếu họ làm điều đó ở giai đoạn muộn từ 30 đến 45 tuổi và không thực hiện các biện pháp phòng ngừa, như giai đoạn điều hòa trước đó:

"Những người chạy sau thập kỷ thứ ba của cuộc đời, dễ bị tổn thương bởi gân, cơ và dây chằng; họ mất tính đàn hồi trong các cấu trúc này, so với những người trẻ tuổi hơn. "

Thông tin được công bố trên tạp chí Sức khỏe của tờ báo Cải cách , chỉ ra rằng nếu người đó chưa bao giờ chạy và muốn đưa nó vào như một môn thể thao mới, lý tưởng là đi cùng bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ thể thao, kiểm tra sự liên kết của cột sống, chân, mắt cá chân và hình dạng bàn chân:

"Cùng với điều này, nó đòi hỏi một sự kéo dài trước đó và suốt đời. Làm nóng cơ thể trong 5 hoặc 10 phút nếu bạn đã có kinh nghiệm hoặc 20 đến 30 phút nếu bạn bắt đầu hoạt động này. Nó phải từ cổ đến chân. "

Mẹo để bắt đầu chạy

Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để nếu bạn quyết định chạy, hãy thực hiện tốt:

1. Bắt đầu suôn sẻ . Nó di chuyển khoảng cách không xa và tăng dần khoảng cách; không quá 10% km mỗi tuần.

2. Tránh chạy trên bề mặt không bằng phẳng hoặc không đồng đều, đặc biệt là vào lúc bắt đầu đào tạo của bạn.

3. Chạy nó không nên đau , do đó, sự xuất hiện của bất kỳ sự khó chịu, là một dấu hiệu cho thấy một cái gì đó bạn không làm đúng.

4. Mang giày phù hợp và thay đổi nó để vượt quá 700 km, vì khi sử dụng, họ mất khả năng hấp thụ sốc.

Ngoài ra, các chuyên gia về y học thể thao, như bác sĩ Garza Morena, khuyên không nên chạy bộ mỗi ngày. Lý tưởng nhất là nghỉ một ngày và xen kẽ với những người khác bài tập tim mạch .

Y HọC Video: Các kĩ thuật giúp bạn chạy bộ đúng cách. (Có Thể 2024).