Stress tạo ra tăng cân

• Có Thể 19, 2024

Nó được gọi là cortisol và nó được gọi là hoóc môn của căng thẳng . Tổ chức của chúng tôi sản xuất nó trong các tình huống khẩn cấp để giúp chúng tôi xử lý các vấn đề và tác động của chúng đối với trao đổi chất Nó rất quan trọng

Khi cơ thể phải chịu một tình huốngcăng thẳng mãn tính , nội bộ hoặc bên ngoài, mức độ cortisol và, là nhà cung cấp duy nhất của glucose của não , sẽ cố gắng để có được nó theo những cách khác nhau: phá hủy khăn giấy , protein cơ bắp , axit béo và đóng cửa lối vào củaglucose cho người khác khăn giấy .

Theo cách này, tất cả chức năng đồng hóa phục hồi, đổi mới và tạo ra khăn giấy họ bị tê liệt và sinh vật đổi sang chuyển hóa dị hóa để giải quyết tình trạng báo động đó.

Các triệu chứng của nồng độ cortisol tăng cao

1. Thay đổi hành vi: khó chịu liên tục và cảm giác tức giận ; thiếu khiếu hài hước và mong muốn được khóc
2. Triệu chứng thực thể: mệt mỏi vĩnh viễn (ngay cả khi không có hoạt động nào được thực hiện), đau đầu , đánh trống ngực , tăng huyết áp , thiếu thèm ăn o tham ăn Quá nhiều, vấn đề tiêu hóa, nước tiểu thường xuyên tiêu chảy o táo bón , đau o chuột rút cơ bắp , vô sinh và gián đoạn kinh nguyệt .
3. Mất trí nhớ do mức độ cao của cortisol làm hỏng kết nối giữa tế bào não
4. Giảm trong phòng thủ

Hướng dẫn kiểm soát cortisol

Mặc dù không dễ để kiểm soát cortisol , có một số hướng dẫn sẽ giúp chúng tôi duy trì các mức phù hợp, ví dụ:

1. Bạn phải cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa sự thiếu hụt, protein chất lượng cao, axit béo thiết yếu, carbohydrate phức tạp, vitamin và khoáng sản. Giảm lượng calo là sự gia tăng mức độ cortisol Vì vậy, nên tiêu thụ trứng, sữa và ngũ cốc, rất giàu cố gắng (axit amin kích thích sản xuất serotonin , hoóc môn hạnh phúc).
2. Tránh tiêu thụ đồ uống thú vị (cà phê, cola và rượu). Chúng ta cũng phải loại bỏ chất ngọt nhân tạo, đặc biệt là aspartame , mà kích thích quá mức chức năng của tuyến thượng thận .
3. Điều rất quan trọng là ngủ tám giờ vào ban đêm để cơ thể chúng ta khởi động cơ chế tái tạo và phục hồi tế bào.
4. Luyện tập thường xuyên: yoga, thái cực quyền, bài tập của Thư giãn , thiền hoặc kỹ thuật hô hấp giúp chống lại thời kỳ căng thẳng.
5. Trong mọi trường hợp, điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, nhà trị liệu hoặc chuyên gia y tế khác.

Tại sao căng thẳng tăng?

các cortisol gây ra sự gia tăng của insulin và độ cao của các cấp độ này kích hoạt sự gia tăng thèm ăn , đặc biệt là bằng cách tiêu thụ đồ ngọt và tinh bột . Cách ăn này ủng hộ việc lưu trữ dầu mỡ , tạo ra mức độ cao của chất gây viêm trong gan .

Mặt khác, não cũng bị ảnh hưởng, vì khi cố gắng giảm bớtcăng thẳng với thức ăn, chúng tôi kích hoạt trung tâm phần thưởng của nó; Ví dụ, ăn kem hoặc khoai tây chiên tạo cảm giác hạnh phúc, nhưng một khi hiệu quả đã qua, chúng ta cảm thấy mong muốn tiêu thụ nhiều hơn những thực phẩm đó, được cho là, giúp chúng ta thư giãn.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải biết cách xử lýcăng thẳng và để biết cách mà cảm xúc của chúng ta kích thích ham muốn ăn uống, phát triển các chiến lược giúp chúng ta nuôi sống bản thân tốt hơn và tránh tăng những kg có thể gây thiệt hại nghiêm trọng cho chúng ta.

Bạn có muốn giảm cân tự nhiên và không có sự phục hồi? Đăng ký với chúng tôi và biết chương trình của chúng tôi.

Y HọC Video: Cách Xả Stress Trong 5 Phút (Có Thể 2024).