• Tháng Tư 27, 2024

Ở Mexico, theo kết quả của THAM GIA 2012 ; 34% nam giới và 35,8% phụ nữ vị thành niên có mặt thừa cân hoặc béo phì , điều này khiến cần phải giải quyết một số chiến lược để chống lại chúng, chẳng hạn như cho ăn .

Vì vậy, điều bắt buộc là thanh thiếu niên thay đổi thói quen và tìm hiểu về tốt hơn cho ăn , ngoài việc tăng hoạt động thể chất của họ như là một phần của lối sống lành mạnh.

Bạn cũng có thể quan tâm: 10 lời khuyên để ăn uống lành mạnh

Các bước để cải thiện việc cho ăn

1. Ăn sáng mỗi ngày : Nó cho phép có hiệu suất thể chất và tinh thần tốt hơn, bên cạnh việc giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Họ nên thích các sản phẩm sữa không béo thay vì toàn bộ, họ sẽ có cùng lượng canxi cần thiết để dự trữ cho giai đoạn trưởng thành và họ sẽ tiết kiệm được chất béo từ những thực phẩm này.

2. Đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe : Họ cung cấp từ 10 đến 15% năng lượng cần thiết trong ngày. Chúng giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và ngăn chúng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo, cũng như kiểm soát lượng calo tốt hơn.

3. Hydrat hóa: Uống đủ nước mỗi ngày, thay vì nước trái cây hoặc nước ngọt, giúp kiểm soát lượng calo từ đồ uống, ngoài ra còn giúp cải thiện tiêu hóa.

4. Tiêu thụ chất xơ cao hơn : Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu như đậu, đậu, đậu xanh, trong số những loại khác.

5. Tôn trọng giờ ăn : Một phần của việc có chế độ ăn uống tốt hơn là thiết lập giờ cố định cho mỗi bữa ăn, tránh thời gian nhịn ăn dài và có sự trao đổi chất tích cực.

Bỏ bữa sáng hoặc bữa tối hàng ngày sẽ khiến mỡ trong cơ thể được lưu trữ như một cơ chế bảo vệ, vì nó buộc cơ thể bạn phải làm việc mà không cần nhiên liệu cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Điều rất quan trọng là những người thừa cân và béo phì nhận được lời khuyên từ bác sĩ và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để tránh phải chịu hậu quả về sức khỏe ở tuổi trưởng thành.

Y HọC Video: 6 BƯỚC ĐỂ HẾT XẤU | Chuyện làm đẹp | Giang Ơi (Tháng Tư 2024).