Làm thế nào để kiềm chế cơn giận

• Có Thể 5, 2024

các tức giận đó là một cảm giác khác nhau về cường độ. Nó có thể dao động từ kích thích nhẹ đến giận dữ và tức giận dữ dội Do đó, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để kiểm soát cơn giận .

Lý do rất đơn giản. các tức giận , là một phần của cảm xúc, kích hoạt một số thay đổi tâm lý và sinh học trong cơ thể chúng ta. Theo Hiệp hội tâm lý Mỹ Khi chúng ta tức giận, chúng ta tần số tim và huyết áp họ tăng lên, trong khi hệ thống miễn dịch Nó có vẻ giảm dần.

Về vấn đề này, nhà tâm lý học Silvia Russek , cung cấp cho bạn 5 kỹ thuật để học cách kiểm soát cơn giận và không cho phép cảm giác này làm tổn hại sức khỏe thể chất, tinh thần và / hoặc tinh thần của bạn:

1. Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Hoặc là vì họ không có giải pháp hoặc vì nó không phụ thuộc vào chúng tôi. Hãy nhớ rằng không ai có quyền thay đổi người khác, nếu cô ấy (anh ấy) không muốn.

2.- Tránh là một mắt xích trong chuỗi xâm lược và giận dữ. Thường thì sự tức giận không được xử lý và không được thể hiện đúng, có những hậu quả nhất định. Trong số họ, trả thù với người khác. Để biết Làm thế nào để kiểm soát cơn giận là cần thiết mà bạn biết không công bằng khi tải xuống tức giận với các bên thứ ba.

Tốt nhất, đừng tranh cãi với ai lúc đó. Hít thở và giữ cho đầu của bạn "lạnh"; Khi chúng ta tức giận, chúng ta đau đớn hơn và chúng ta có thể ăn năn về hành động của mình.

3.- Nghỉ ngơi. Chúng ta không thể để những vấn đề chưa được giải quyết, cũng không phải sự tức giận mà không quản lý được, bởi vì chúng cứ lặp đi lặp lại, tạo ra những khó khăn mới. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là nói chuyện và làm rõ mọi thứ với người liên quan.

Tránh, trong thời gian đó, có những suy nghĩ duy trì sự can đảm của bạn. Thực hiện một số hoạt động "buộc" bạn phải suy nghĩ về điều gì khác. Một số lựa chọn là: đi dạo, nghe nhạc yêu thích, thưởng thức món tráng miệng ngon, v.v.

4.- Phát triển sự đồng cảm của bạn. Điều này có nghĩa là hiểu người khác, "đặt mình vào vị trí của họ." Khi chúng tôi thực sự có thể làm điều đó, bằng cách biết nhu cầu, cảm xúc và suy nghĩ của bạn, chúng tôi có thể hiểu lý do cho hành vi của bạn, điều đó không có nghĩa là "chấp nhận những gì bạn làm", nhưng nó sẽ giúp bạn thay đổi quan điểm và loại bỏ tức giận .

5.- Đừng mang nó theo cá nhân. Đừng nghĩ rằng khi ai đó tức giận với bạn thì đó là vì họ muốn làm tổn thương bạn. Chúng tôi không thể đoán được suy nghĩ và do đó là ý định của mọi người. Hãy nhớ rằng không phải mọi thứ xảy ra đều liên quan đến chúng ta, mặc dù đôi khi nó là những gì chúng ta nghĩ. Nếu chúng ta tiếp tục hành động như vậy, chúng ta sẽ phải chịu đựng một cách không cần thiết.

Một kỹ thuật khác có thể giúp bạn làm quen làm thế nào để kiểm soát cơn giận là để có một cuốn nhật ký, có thể được sử dụng để biết mức độ thường xuyên chúng ta tức giận, xác định mức độ can đảm của chúng ta, biết nguyên nhân có thể, khám phá "tác nhân" của sự tức giận của chúng ta và làm gì để trút giận và học cách tránh nó.

Y HọC Video: Làm sao để kiềm chế và kiểm soát cơn giận | HatBuiNho (Có Thể 2024).