Bạn đã làm một lỗi trong văn phòng? Tránh một cuộc tấn công hoảng loạn với những lời khuyên này

• Có Thể 4, 2024

Vấn đề trí tuệ có thể làm hỏng ngày của bạn. Nhưng khi bạn có một công việc phải làm, đôi khi bạn phải vượt qua nó. Vì vậy, bạn làm gì để vượt qua những cuộc tấn công đó và quay lại làm những việc bạn phải làm?

Chúng tôi đề nghị : Những lý do chính tại sao người Mexico vào Văn phòng tín dụng.

Chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia để cho chúng tôi lời khuyên về cách xử lý cơn hoảng loạn khi bạn ở trong văn phòng. Ở đây bạn có chúng:

1. Tập trung vào hơi thở của bạn

Tiếp xúc với hơi thở của bạn có thể giúp làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn, Danielle Forshee, một nhân viên xã hội lâm sàng được chứng nhận và là thành viên của ban biên tập của Hiệp hội Tâm lý trị liệu Hoa Kỳ cho biết.

Nếu bạn có thể làm điều đó ở vị trí của mình, Forshee gợi ý rằng bạn nên áp dụng kỹ thuật gọi là thở cơ hoành: bạn ngồi thoải mái trên ghế với đầu và vai thư giãn; đặt tay lên bụng và ngực và hít sâu qua mũi và thở ra bằng miệng. Cố gắng cảm thấy cơ bụng thắt lại trong khi bạn giải phóng không khí.

Forshee nói: "Chiến lược này sẽ hạ thấp tâm lý hai dòng xuống sự căng thẳng của cơ thể bạn, vì vậy chúng có thể nhanh chóng làm giảm cường độ của cuộc tấn công hoảng loạn".

2. Tập trung vào nhiệm vụ của bạn

Công việc có thể khiến tâm trí bạn không lang thang, Ricks Warren, một giáo sư trợ lý tâm thần học tại Đại học Michigan nói.

"Bạn phải đề nghị mọi người nhớ rằng những cảm giác này là tạm thời và họ tập trung vào những gì họ phải làm, làm việc trước mặt họ và xem liệu họ có thể thoát ra được không," ông nói thêm.

3. Chiếm một nơi riêng tư

Đó là điều dễ hiểu nếu bạn không thể bình tĩnh. Trong trường hợp này, đi vào nhà vệ sinh hoặc bất kỳ không gian nào khác cung cấp sự riêng tư trong tòa nhà. Warren khuyên bạn nên té mặt bằng nước lạnh và dành vài phút để tập trung vào hơi thở để xem điều đó có giúp ích gì không.

Bạn cũng có thể lặp lại một số cụm từ như "Tôi ổn" hoặc nhìn vào các vật thể xung quanh bạn để khắc phục tâm trí của bạn về điều gì đó, Forshee nói.

Chúng tôi đề nghị : Facebook sẽ cho phép bạn tải lên một hồ sơ thứ hai, nó sẽ phục vụ cho việc này.

4. Đi dạo

Đôi khi một sự gián đoạn nhất thời cho tâm trí của bạn có thể hữu ích trong việc làm giảm cường độ suy nghĩ của bạn, Dan Reidenberg, giám đốc điều hành của nhóm tự tử Voices Nhận thức về Giáo dục, và chủ tịch của ban cố vấn của Hiệp hội Tâm lý trị liệu từ Hoa Kỳ

5. Tìm người mà bạn tin tưởng

Người này có thể là đồng nghiệp hoặc sếp mà bạn cảm thấy thoải mái khi kể cho họ những gì đang xảy ra. Nếu không, gửi tin nhắn hoặc gọi một người thân yêu.

"Tìm kiếm sự hỗ trợ và hiểu biết về những gì đang xảy ra," Reidenberg nói. "Hãy để họ hỗ trợ bạn và để lời nói của bạn đến. Các nguồn bên ngoài có thể giúp bạn tìm thấy một bối cảnh để giảm bớt những gì bạn đang cảm thấy."

Và nếu bạn cần trợ giúp nhanh hơn trong những gì bạn mong đợi câu trả lời, hãy thử sử dụng điện thoại của bạn.

"Nếu bạn mở điện thoại và tìm kiếm hình ảnh, bạn sẽ nhớ những khoảng thời gian tốt đẹp đó, điều này sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực mà bạn có thể giữ vững", Forshee nói.

6. Nếu bạn có thể, hãy ở lại làm việc cho đến hết ngày

Tất nhiên là hoàn toàn chính xác nếu bạn dành một ngày để nghỉ ngơi nếu bạn cần nó; Đôi khi, các cuộc tấn công hoảng loạn khiến bạn yếu đến mức không thể làm gì khác. Tuy nhiên, Warren nói rằng bạn không cần phải sử dụng tùy chọn này trên cơ sở định kỳ hoặc bất cứ khi nào một cuộc tấn công hoảng loạn nổ ra. Điều đó có thể thiết lập một mô hình tâm lý sẽ khiến tâm trí của bạn gắn chặt sự an toàn với việc ra khỏi văn phòng.

7. Cố gắng có nguồn lực tinh thần trong văn phòng của bạn.

Nếu đây không phải là lần đầu tiên bạn có một cuộc tấn công hoảng loạn trong văn phòng, hãy tìm hiểu xem có chương trình hỗ trợ nhân viên hoặc câu hỏi nào về Nhân sự nếu có trợ giúp về các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Nói chung, các công ty giúp bạn với những trường hợp này. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy sức mạnh để phơi bày các vấn đề sức khỏe tâm thần của họ trong văn phòng. Cả Warren và Reidenberg đều nói rằng điều cần thiết là các nhà tuyển dụng phải hiểu hơn về các rối loạn tâm thần.

"Miễn là có một nền văn hóa chấp nhận lớn hơn đối với sức khỏe tâm thần, nhiều người sẽ có thể thực hiện tốt hơn nhờ vào sự hỗ trợ mà họ nhận được", Warren nói. "Đó là vì lợi ích của công ty để hỗ trợ công nhân của mình, nó sẽ là một lợi ích cho cả hai bên về lâu dài."

8. Hơn bất cứ điều gì, hãy nhớ rằng đó không phải là lỗi của bạn.

Điều cần thiết là bạn phải hiểu chính mình, Warren nói. Một vấn đề về bản chất tinh thần không đến từ một lỗi trong tính cách của bạn.

"Điều quan trọng là mọi người không sụp đổ vì điều này", Warren nói. "Họ không nên tự trừng phạt mình bằng cách tự gọi mình là kẻ thua cuộc hay kẻ thua cuộc, họ nên làm việc để chấp nhận bản thân với các cuộc tấn công hoảng loạn hoặc bất kỳ vấn đề tình cảm nào khác."

Y HọC Video: 10 lời dạy từ Khổng Tử sẽ thay đổi cuộc sống của bạn (Có Thể 2024).