Kiểm soát sự thèm ăn của bạn một cách nội tiết tố

• Tháng Tư 29, 2024

Có một số kích thích tố tạo ra một cảm giác cảm giác no , do đó, một chìa khóa để kiểm soát thèm ăn là để biết chúng là gì và ăn gì để kích thích sản xuất của chúng. Bằng cách này, bạn có thể xóa thèm ăn và giúp bạn giảm cân để có một thân hình thon thả và khỏe mạnh.

Để đạt được một cảm giác cảm giác no , điều quan trọng là có một bữa ăn với các mùi thơm, màu sắc và kết cấu khác nhau, trong đó các thành phần khác nhau được yêu cầu, cũng như để biết hormone nào ảnh hưởng đến yếu tố này và làm thế nào để đối phó với chúng:

1. Cholecystokinin : Hormone này, được sản xuất trong ruột và đi qua dây thần kinh cảm giác , gửi tín hiệu cảm giác no . Người ta tin rằng bưởi là nhà sản xuất của cholecystokinin , đó là lý do tại sao danh tiếng của anh ấy chế độ ăn uống . Ngoài ra, khi tiêu thụ omega-3 Hormone này được sản xuất, đó là lý do tại sao các loại thực phẩm như dầu hạt lanh, hạt lanh, chia, quả óc chó, verdolagas, hạt bí ngô, hướng dương, hạt vừng, mầm lúa mì, rau xanh và cá nước lạnh được khuyến khích.

2. Leptin và PPAR : Điều chỉnh sự ra vào của đường và chất béo đến các tế bào và khi chúng hoạt động, chúng đốt cháy dầu mỡ . Do đó, hạt lanh nên được tiêu thụ, có lợi cho chi phí năng lượng và các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá trích, cá hồi và cá mòi.

3. GLP1 và PYY : Khi dạ dày và ruột họ thư giãn, những hormone này gửi xung thần kinh để não mà tránh thèm ăn . Chìa khóa không thể thiếu để cung cấp cho dạ dày và có cảm giác cảm giác no , là để tăng mức tiêu thụ của chất xơ và uống đủ nước. Nên ăn hai món salad mỗi ngày, cũng như đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu và đậu Hà Lan. Chọn trái cây có nhiều chất xơ chẳng hạn như mận, dâu tây, dâu đen và đào.

các thân nhiệt cũng can thiệp vào việc kiểm soát thèm ăn . các đói hạ thấp nhiệt độ , trong khi sự hài lòng làm tăng nó. Ở nhiều nhà hàng họ đặt điều hòa rất lạnh, điều này khuyến khích mọi người ăn nhiều hơn.

Đó là lý do tại sao nên bắt đầu bữa ăn với một kho rau và kết thúc nó với một tách trà, cả hai đều rất nóng. Hãy nhớ rằng ăn chậm cho phép tin nhắn từ cảm giác no đến não .