• Có Thể 3, 2024

Khi bạn luyện tập một môn thể thao hoặc đào tạo trong phòng tập thể dục , một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng để thực hiện tốt hơn.

Ăn sâu protein là cơ bản, bởi vì nó bị phá vỡ trong cơ thể và tạo ra axit amin cần thiết để sửa chữa cơ bắp ; do đó bạn sẽ chịu ít đau đớn hơn trong cơ thể.

Số lượng được tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng, giới tính, mức độ cường độ và thời gian công việc thể chất để thực hiện.

Trước khi đào tạo

Hãy tính đến việc bạn cần tới 25% protein trong chế độ ăn uống và 75% carbohydrate, tại sao?

Nếu bạn tập luyện để tạo cơ bắp, bạn sẽ cần năng lượng, bạn sẽ đốt cháy trong khi tập thể dục; nhưng điều rất quan trọng là ăn 1 hoặc 2 giờ trước khi tập luyện.

Bạn có thể bao gồm:

* Xóa trứng tráng

* Rau bina

* Sữa chua tự nhiên kiểu Hy Lạp

* Smoothie bổ sung protein

* Đào, xoài, táo, các loại hạt

Sau khi đào tạo

Theo báo cáo từ Tạp chí nam Điều rất quan trọng là bạn có protein trong một khoảng thời gian lên đến 2 giờ sau khi đào tạo ; nếu bạn làm điều đó sau đó, cơ sẽ mất thời gian hấp thụ.

Số lượng protein Nó phụ thuộc vào mỗi người và được tính dựa trên trọng lượng.

Bạn có thể bao gồm:

* Sinh tố với sô cô la không đường

* Sữa chua kiểu Hy Lạp tự nhiên hoặc với hạt và trái cây

* Cá và thịt nạc

* Sữa ít béo

* Phô mai

Phục hồi từ tập luyện cũng đòi hỏi hydrat hóa, điều rất quan trọng là thay thế chất lỏng bị mất và tốt nhất là nước tự nhiên; Tránh đồ uống có đường càng nhiều càng tốt.

Y HọC Video: Những lưu ý trước khi phun thêu chân mày | TRƯỜNG ĐÀO TẠO THẨM MỸ ANA BEAUTY ACADEMY (Có Thể 2024).