7 lời khuyên để sống sót qua tháng 12

• Có Thể 2, 2024

Sự dư thừa của lễ kỷ niệm Chúng cũng là những yếu tố góp phần vào thời điểm này trong năm để có được một số kg thừa, về lâu dài, có thể đại diện cho vấn đề thừa cân hoặc béo phì.

Mặc dù Giáng sinh dường như không phải là thời điểm tốt nhất trong năm để đề xuất giảm thêm vài kg, nhưng điều quan trọng là tạo ra một lối sống lành mạnh giúp duy trì cân nặng, có lợi cho sức khỏe.

Để tận dụng tối đa các kỳ nghỉ tháng 12 mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, chúng tôi đề xuất một số mẹo sẽ giúp ích rất nhiều để ngăn chặn những kg thừa đó:
 

1. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đi đến một bữa ăn hoặc bữa tối ngoài thói quen, hãy cố gắng thực hiện hai bữa ăn chính khác với ít calo hơn. Ví dụ, trái cây ăn sáng với sữa chua tự nhiên hoặc ít béo, cà phê hoặc trà không đường (hoặc chất làm ngọt) và một thanh ngũ cốc hoặc bánh mì nướng. Ăn hoặc ăn salad tươi và rau quả của sự lựa chọn của bạn, nêm với dấm hoặc chanh.
 

2. Dùng đồ giải khát (đồ ăn nhẹ). Những điều này có thể được thực hiện vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Điều quan trọng là không bỏ bữa và ăn trái cây và / hoặc rau giữa các bữa ăn và như đồ ăn nhẹ.
 

3. Đừng ăn quá nhiều . Khi có nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, như trong lễ Giáng sinh, nó dường như thử mọi thứ, nhưng điều quan trọng là phải quan tâm đến kích thước của các phần và sự đa dạng của thực phẩm. Tốt nhất là chỉ phục vụ một lần và trong các phần nhỏ.
 

4. Uống đủ nước. Lý tưởng cho một người trưởng thành là uống khoảng 2 lít (8 ly) nước mỗi ngày, giúp hệ thống miễn dịch của bạn và tất cả các chức năng cơ thể được thực hiện đúng cách, chẳng hạn như tiêu hóa tốt, hydrat hóa và có một làn da khỏe mạnh, v.v.
 

5. Không tiêu thụ chất béo, đường hoặc muối dư thừa . Không thêm muối vào thức ăn của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn các tùy chọn có ít chất béo hơn; ví dụ, cắt thịt ít chất béo và cá; các sản phẩm từ sữa như kem hoặc pho mát ít béo; sử dụng dầu thực vật thay vì bơ để nấu ăn, và giảm lượng đường trong đồ uống.
 

6. Uống rượu điều độ . Đừng làm quá đồ uống có cồn , thích đồ uống và cocktail đi kèm với nước khoáng hoặc soda ăn kiêng.
 

7. Duy trì hoạt động. Ngay cả khi bạn đang đi nghỉ, vẫn có thể duy trì hoạt động và đưa một số hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tất cả những bài tập phù hợp nhất với khả năng của bạn.

Hãy nhớ rằng nếu bạn làm theo các khuyến nghị đơn giản này, việc duy trì cân nặng sẽ dễ dàng hơn, để bắt đầu một năm mới sẵn sàng để đạt được tất cả các mục tiêu của bạn mà không cần thêm kg.

Để biết thêm thông tin: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Theo dõi chúng tôi tại @GetQoralHealth và GetQoralHealth trên Facebook

Bạn có muốn nhận thêm bằng cách Duyệt để lưu "> thông tin bạn quan tâm không? Đăng ký với chúng tôi.