5 thực phẩm giàu chất béo không béo

• Có Thể 17, 2024

Hầu hết mọi người, phụ nữ hoặc nam giới, khi bắt đầu chế độ ăn kiêng ngay lập tức dùng đến việc loại bỏ thực phẩm có chất béo, bởi vì họ coi chúng là yếu tố quyết định cho việc tăng cân; Tuy nhiên, nó đúng như thế nào?

Chất béo rất cần thiết cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan như vitamin D, A, K và E, giúp bảo vệ thị lực của bạn, hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch và duy trì xương của bạn.

Chúng cũng được sử dụng để tạo ra các hoocmon trong cơ thể: chúng là một phần của màng sắp xếp mọi tế bào trong cơ thể bạn và tạo thành một lớp bao quanh mỗi tế bào thần kinh cho phép chúng giao tiếp hiệu quả.

Mặc dù tiêu thụ của nó rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng bạn phải học cách phân biệt thực phẩm nào có chất béo có lợi và loại nào không. Vì lý do đó Getqoralhealth.com cung cấp cho bạn 5 điều sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng và không tăng cân:

1. Quả hạch Chúng là một nguồn tuyệt vời của chất béo chưa qua chế biến, cũng như khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Macadamia, hạnh nhân và hạt điều là một nguồn chất béo không bão hòa đơn và omega 3. Cố gắng tránh các loại hạt nấu chín trong dầu, thay vào đó nướng nướng.

2. Sô cô la đen hoặc đắng . Hạt ca cao là một nguồn chất chống oxy hóa rất tập trung. Chất béo hạt ca cao (bơ ca cao) rất lành mạnh, và bao gồm khoảng 59% chất béo bão hòa (axit stearic) 38% không bão hòa đơn, và 3% không bão hòa đa.

3. Bơ. Nó chứa khoảng 60% chất béo không bão hòa đơn, 25% chất béo bão hòa và 15% chất béo không bão hòa đa. Bơ là một loại thực phẩm tự nhiên cung cấp chất dinh dưỡng, chất xơ, và cũng thêm hương vị phong phú cho bất kỳ thực phẩm.

4. Dầu oliu. Trong tỷ lệ phần trăm 71% là chất béo không bão hòa đơn, 16% bão hòa và 13% không bão hòa đa. Một loại cocktail sức khỏe là thêm trinh tiết và đã được chiết xuất bởi áp lực, do đó bảo tồn phẩm chất của nó. Luôn luôn tốt hơn để tiêu thụ lạnh mà không cần nấu ăn vì khi đun nóng chất béo không bão hòa của nó trở nên không ổn định.

5. Mỡ dừa. Nó được coi là rất khỏe mạnh vì nó không được lưu trữ và dễ dàng chuyển hóa hơn để có được năng lượng ngay lập tức. Chứa axit lauric, với tác dụng kháng khuẩn tuyệt vời, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.

Chỉ riêng ở Mexico có 48 triệu người trưởng thành bị thừa cân và béo phì, theo Khảo sát sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia.

Điều quan trọng là bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng, và cùng với đó bạn tích hợp thực phẩm với chất béo. Hãy nhớ rằng, điều xấu duy nhất là thừa. Vì vậy, hãy chăm sóc và yêu bản thân mình!

Y HọC Video: 7 loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe của bạn (Có Thể 2024).